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淘美麗

這個夏天一定要練出來!打造性感臀部的有氧訓練

文/金垠廷譯/張亞薇圖/商周出版 

 

波比操



1 兩腳打開,寬度等同肩膀寬度站直。

3 下蹲壓低身體,雙手撐住地面。

 

4 雙腳以大步距向後跳,將身體挺直。

 

5 雙腳再次以大步距向前跳,回到蹲坐姿勢。

 

6 身體往上伸直,原地向上高高跳起。

 

這裡所介紹的動作,是從前面的蘋果臀3周訓練中,整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝,沒能好好運動,或者臨時想要穿上緊身的衣服,這些動作能夠讓身形看起來更美,妳會感覺脂肪消失,臀部線條更好,可以說一石二鳥。每套動作至少做10次,並且請完成3次以上的循環。

 

 


 

蹲跳



1 兩手交握,兩腳打開寬度大於肩膀寬度,腳尖朝外。

3 臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,保持深蹲的姿勢。

 


5 身體挺直,往空中高高跳起。

6 著地的同時將臀部往後推出,下蹲使膝蓋彎曲,回到深蹲的姿勢。(1次)

 

本文出自《每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀》商周出版

 

 

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