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4種方法讓你不再長期處於精神疲憊的狀態

 

 

現在任何一群女生聊天妳去偷聽一下,可能常會聽到「我好累」這句話。神經科學家Chapman指出,「現在的科技使我們的大腦長期處於疲憊狀態。」沒錯,你手中拿著的手機正是吸取你能量的機器。你或許也知道這點,因為根據研究,76%的人一周七天大半的日子都感到疲倦。

 

好消息是這件事有法可解,更好的消息是,所有方法都不需要你把3C科技產品丟掉。請跟著我們一起來了解,試著改變一下生活習慣吧。

 

1.靜坐(但又不需真正打坐)

妳可能認為自己知道如何維持專注,但其實妳可能錯了。「不斷分心會消耗我們的精神能量,」Chapman指出,精神疲憊會讓身體跟著耗弱。傳簡訊、看iPhone、Youtube、上網貼文、刷IG,以及打探前任男友動態等等都會「使我們的大腦保持高度亢奮。」但這些情況並不太嚴重:「我們的大腦重新開機得很快,只要遠離心理刺激30分鐘,妳的大腦就能專心並且戰勝疲倦。」如果妳沒有或無法爬進一個溫暖、與世隔絕的空間,Chapman建議也可以找一個短暫的休息片刻。把手機調整為飛航模式30分鐘,戴上厚厚的耳機(但不要開音樂,否則妳的大腦還得動起來對抗最細小的聲音),不要說話。「我們的大腦已經調適成不斷迎接干擾,因此某種程度上我們已經對外界刺激成癮。只要以一點點改變消除這些干擾,只要15分鐘,妳的大腦就能變得更平靜,且更加專注。」


  

2.走出戶外

不一定要是大自然,就連一般「戶外」都可以。光是走出去就能讓妳更有活力,就這麼簡單。研究發現,一天只要處在自然(最少要有一、兩棵樹)環境下20分鐘即可讓受試者變得更有活力。如果可能最好運動一下。研究顯示,和室內運動相較,在戶外增加心率更讓人精神飽滿。(看著大自然的相片也能增加妳的元氣哦~)

 

 

3.吃健康食物

下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶:超大條的高能量棒,然後覺得比吃餅乾更精神充沛,沒錯,但妳也會開始打起瞌睡。「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念,」內科醫師Smaradache指出,「能量棒和市售微波食品有大量高濃縮單糖,但沒有好的脂肪和纖維素,因此它會促使妳腎上腺素激增,使血糖值降低,30分鐘內妳就會開始萎靡與疲倦。」不過不是所有能量糖都讓妳想睡覺。買零食放進包包前請先通過以下三項測驗標準:1. 成份連妳阿嬤都看得懂 2.糖類在10公克以下 3.纖維素在10公克以上。

 

4.10:30以前上床睡覺

柯林頓擔任美國總統期間以一天只睡4小時聞名。但沒有其他人可以或應該熬夜成這樣。即使妳覺得自己突破了生理節律的限制,一天只睡5小時隔天也能神采奕奕,一群科學家們恐怕也不贊成妳這麼做。10多位睡眠專家檢視過去的睡眠研究文獻後做出結論,認為「成人建議睡眠時間至少要7小時,才能獲致認知、情緒及生理上最佳的健康狀態。」基本上,7小時不是最理想目標,而是必要條件。想無痛將睡眠時間導入正軌,請採取漸進方式:專家建議每天比前一天晚上早10分鐘上床,直到妳可以睡滿7小時為止。

 

※來源:Vogue TW, Instagram

(完整文章請看VOGUE.com

https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-33188.html

 

 

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