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專家分享5招改善你的睡眠品質!讓你越睡越美麗

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妳是不是跟我一樣,每天下班(下課)回家,雖然已經累得要命,卻仍捨不得上床睡覺。習慣性地癱在沙發上,不是拿著電視遙控前前後後上上下下按來按去、就是盯著iPad追劇、拿著手機猛滑?!

這一按一滑交替間,就這樣來到了午夜,匆匆梳洗完準備睡覺,躺在床上仍依依不捨的拿起電腦或手機再度「巡」一下,深怕錯過任何訊息。

長久下來,導致每天的睡眠品質都相當糟。專家提供5招能夠改善並且提升你的睡眠品質,只要小小改變一下你的生活習慣,就能睡得好!

1. 第一步:認清事實

專家認為導致失眠最直接的三項習慣,1.是靠喝咖啡來度過一天、甚至每一天(就連一夜好眠那天也是);2.不用鬧鐘無法準時起床;以及3.周末睡到日上三竿。

2. 別認為睡覺是一種奢侈

專家指出,太多年輕女性認為睡眠是一種享受,像是做臉或買新鞋,妳應該把睡眠視為和適當飲食和運動一樣為健康的必要條件。

3.無痛漸進睡眠法

比昨天早睡15分鐘,一周之後每天再比上周早15分鐘。漸進式一點一點改變比較不可怕,並且較容易達標成功造就重大轉變。一個月下來妳就能早睡一小時了。」

4. 設定房內溫度

夜晚將房內冷氣溫度調得比白天低3度,大多數人適合16到18度。睡覺時人體體溫會自然降低,而冷一點有助於延續睡眠。記得,在睡前請將燈光調暗,太亮會使松果腺抑制一種能規律睡眠的荷爾蒙褪黑激素的分泌。

5.拒絕螢幕的誘惑

上床睡覺一小時前,關掉一切電子產品、電視和電腦。人工光線會愚弄大腦的下視丘(使妳進入睡眠狀態的大腦部位),使它以為現在是大白天。如果妳實在忍不住要滑一下手機,請把手機拿到最少距離一臂長的位置處,以便將影響降至最低。

※來源:Vogue TW

(完整文章請看VOGUE.com

https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-33827.html

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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