記得以前在某公司的時候，公司的美眉每天都在座位上做提臀運動
果不其然，她的屁股真的是又翹又圓
那時候的我還沒發現翹屁股的威力，但當了部落客後，常常要拍穿搭照，參加活動有的沒的，現在才發現屁股的重要性!!!!
好的屁股可以讓你看起來腿更修長，比例也更好啊~~~~~
而且屁股漂亮你就會更敢露，當然視覺上比例就比較好囉!!!
屁股寬度取決於你天生的骨盆大小，但翹度卻是可以經由後天的努力創造出來的!!!
今天就來跟大家分享每天短短十分鐘就可以完成的小運動喔
或是有事沒事就做一下也很棒，不然整天坐著屁股都變一灘爛肉了
【半盤腿姿勢】
像這張照片這樣，坐著，腰盡量挺直，兩隻手輕輕抓著腳底，然後慢慢的把腳底往身體靠近，越近越有效喔
【90度抬腿】
跟剛剛一樣的姿勢，只是把小腿往上抬，盡量舉成90度，兩隻腿各舉30次。
【與地板平行抬腿】
跟上面兩個動作一樣，只是把小腿往胸部那邊靠，變成與地板平行的姿勢。
腰一定要挺直(我覺得有點難)，然後保持腹式呼吸法（鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小）
呼吸速度越慢越好，兩腿各做30次
接下來就是躺姿了，這邊開始動作會變得比較激烈，很容易想放棄但萬萬不可啊~~~~~~~~~~
首先先躺平後，一隻腿曲起來但另一隻腿斜斜的往上延伸，記得手掌要向下喔
接著屁股出力讓你的屁股離開地面，舉一分鐘後就可以放下來換另一側開始(基礎是各做一分鐘，也可以依照自己情況做調整看要做幾次)
然後放下來是30秒，依此類推
第二個動作跟剛剛一樣，只是腿改成翹二郎腿的動作，維持30秒
記得一定要用屁股出力不是用背唷!
做完之後可以換回剛剛平躺的第一個動作然後輪迴做
最後一個動作就是最基本的
兩隻腿都曲起來，之後用屁股的力道撐起來，30秒後放下來休息10秒後再抬起來，就這樣重複
這動作跟前面兩個動作比起來是最不費力的，所以我覺得沒事就可以做一下無傷大雅XDDD
(有做過前面的動作就會知道這個只是小兒科了)
好啦~那今天10分鐘提臀就介紹到這
別只是看，現在趕快起身去運動吧XDDD
