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| 塑身 | 每天只要10分鐘,讓你屁股翹的不要不要的!

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記得以前在某公司的時候,公司的美眉每天都在座位上做提臀運動

果不其然,她的屁股真的是又翹又圓

那時候的我還沒發現翹屁股的威力,但當了部落客後,常常要拍穿搭照,參加活動有的沒的,現在才發現屁股的重要性!!!!

好的屁股可以讓你看起來腿更修長,比例也更好啊~~~~~

而且屁股漂亮你就會更敢露,當然視覺上比例就比較好囉!!!

屁股寬度取決於你天生的骨盆大小,但翹度卻是可以經由後天的努力創造出來的!!!

今天就來跟大家分享每天短短十分鐘就可以完成的小運動喔

或是有事沒事就做一下也很棒,不然整天坐著屁股都變一灘爛肉了

【半盤腿姿勢】



像這張照片這樣,坐著,腰盡量挺直,兩隻手輕輕抓著腳底,然後慢慢的把腳底往身體靠近,越近越有效喔

90度抬腿】

跟剛剛一樣的姿勢,只是把小腿往上抬,盡量舉成90度,兩隻腿各舉30次。

【與地板平行抬腿】

跟上面兩個動作一樣,只是把小腿往胸部那邊靠,變成與地板平行的姿勢。

腰一定要挺直(我覺得有點難),然後保持腹式呼吸法(鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小)

呼吸速度越慢越好,兩腿各做30

接下來就是躺姿了,這邊開始動作會變得比較激烈,很容易想放棄但萬萬不可啊~~~~~~~~~~

首先先躺平後,一隻腿曲起來但另一隻腿斜斜的往上延伸,記得手掌要向下喔

接著屁股出力讓你的屁股離開地面,舉一分鐘後就可以放下來換另一側開始(基礎是各做一分鐘,也可以依照自己情況做調整看要做幾次)

然後放下來是30秒,依此類推

第二個動作跟剛剛一樣,只是腿改成翹二郎腿的動作,維持30

記得一定要用屁股出力不是用背唷!

做完之後可以換回剛剛平躺的第一個動作然後輪迴做

最後一個動作就是最基本的

兩隻腿都曲起來,之後用屁股的力道撐起來,30秒後放下來休息10秒後再抬起來,就這樣重複

這動作跟前面兩個動作比起來是最不費力的,所以我覺得沒事就可以做一下無傷大雅XDDD

(有做過前面的動作就會知道這個只是小兒科了)

好啦~那今天10分鐘提臀就介紹到這

別只是看,現在趕快起身去運動吧XDDD

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