Text / Marie Claire美麗佳人
睡眠對人體來說非常重要，不僅能消除疲勞、恢復元氣，我們的大腦細胞更能藉此達到修復增生的作用。無奈現代人生活忙碌，失眠似乎成為了一種文明病，長期睡眠不足下來，所造成的影響不僅只是疲倦，甚至還會影發身體免疫力下降、高血壓及憂鬱症等問題。
想要一夜好眠，除了生活作息要規律外，睡前「吃」對食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產身負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。相對的，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖！到底哪些食物這麼神奇？讓我們一起來了解！
香蕉
香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質就如同天然的肌肉鬆弛劑，有助於身體的放鬆已達到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。
牛奶+麥片
牛奶加上麥片，這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！原因就在於，牛奶裡面的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠作用的產生。試著開始改變自己的飲食習慣吧！
優格
優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅乾或者麵包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。
香米
不少愛美女性都怕胖，尤其澱粉更是不敢碰！但研究結果卻顯示，長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的穀類，能促進胰島素大量分泌並提高血液中色氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質更加穩定！
酸櫻桃汁
睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實，睡前喝杯酸櫻桃汁，裡頭的褪黑激素會引發睡眠反應並有調節睡眠恆定的作用。﹙2011年的一份研究顯示，睡前有連續飲用酸櫻桃汁的受測者，睡眠時間比以往多了25分鐘。﹚
堅果
過去普遍認為堅果類因為油脂含量較高，不少愛美女性避之唯恐不及，相反地，適量食用堅果實在是好處多多！尤其睡前吃點少量杏仁，內含豐富的鎂及礦物質可有效放鬆身體肌肉，進而改善睡眠品質，讓你一夜好眠。
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