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【瑜珈大師教妳瘦】女人必看!3招擺脫經痛、腰酸背痛的瑜珈招式

 

許多女孩在月經來時,身體總是會感到很不舒服,不只是經痛,身體也會易感到腰痠背痛。這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學3招可以幫助舒緩經痛的瑜珈招式,動作都很簡單唷,姊妹們請快快學起來!

 

 

 

道具:請準備瑜珈墊和抱枕

 

第一招:三角式

 

先將雙腿打開

 

 

右腳往外轉開,腳趾朝前,另外一隻腳尖則指向前方

 

 

兩邊雙手打開,雙腳紮根並吸氣,然後身體打直,雙手打開平舉,手腕和腳踝在一條垂直線上。

 

 

然後深吸一口氣,將手往左邊的方向延伸。

 

 

吐氣的時候將你的骨盆往下彎,雙腳還是穩定的紮跟

 

 

 

停留大概5個呼吸,右手抓住腳踝,然後頭轉向地板,然後再慢慢帶上來,接著再換另外一邊。

 

 

這個動作可以把僵硬緊張的後背肌肉打開,讓身體感到放鬆。

 

 

 

 

第二招:坐角式

 

可以在家裡拿個抱枕或是枕頭當道具

 

 

坐在地面上,雙腿兩邊打開,打開到你盡量覺得舒適的程度就好,並向前伸直。

 

將抱枕靠近自己的身體中心,這是可以休息在抱枕上。

 

 

將頭慢慢放下,讓你的上半身可以依靠在抱枕休息,兩腿打開,再來身體前彎,,然後伸展頸部。

 

 

這動作讓你的身體慢慢放鬆,還可以控制和規律月經的流量。

 

 

 

第三招:仰臥束角式。

 

大的抱枕放在你的身體底端貼著,然後身體往後躺。

接著膝蓋像蝴蝶腳一樣打開,放在你兩個小枕頭上,兩腳掌則併攏,然後往後躺下來,再一個輕微的後彎,掌心轉開來向著天花板,再來深呼吸。

 

 

這個動作可以緩解下背部的疼痛,也能減少痛經,讓身體自然放輕鬆。

 

 

老師也告訴每位女孩們,每月月經來時最重要的是滋養自己,這時候就不要強迫自己太多,試試看這三個瑜珈姿勢,享受你的放鬆時間,讓經期不再是你的情緒來源。

 

 

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站:

cristichristensen

 

場地拍攝:Space cycle

姊妹淘編輯 諾拉

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