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【瑜珈大師教妳瘦】女人必看!3招擺脫經痛、腰酸背痛的瑜珈招式

 

許多女孩在月經來時,身體總是會感到很不舒服,不只是經痛,身體也會易感到腰痠背痛。這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學3招可以幫助舒緩經痛的瑜珈招式,動作都很簡單唷,姊妹們請快快學起來!

 

 

 

道具:請準備瑜珈墊和抱枕

 

第一招:三角式

 

先將雙腿打開

 

 

右腳往外轉開,腳趾朝前,另外一隻腳尖則指向前方

 

 

兩邊雙手打開,雙腳紮根並吸氣,然後身體打直,雙手打開平舉,手腕和腳踝在一條垂直線上。

 

 

然後深吸一口氣,將手往左邊的方向延伸。

 

 

吐氣的時候將你的骨盆往下彎,雙腳還是穩定的紮跟

 

 

 

停留大概5個呼吸,右手抓住腳踝,然後頭轉向地板,然後再慢慢帶上來,接著再換另外一邊。

 

 

這個動作可以把僵硬緊張的後背肌肉打開,讓身體感到放鬆。

 

 

 

 

姊妹淘編輯 諾拉

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