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【瑜珈大師教妳瘦】三招在家就能做的超簡單伸展瑜珈

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現代人生活工作壓力大,辦公室坐久了身體都容易感到痠痛,這時候就要利用伸展來活絡一下筋骨,幫自己拉拉筋,這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學3招在家就能做的伸展瑜珈招式,擺脫痠痛之餘還能燃燒脂肪,姊妹們請快快學起來~

道具:請準備瑜珈墊和毛巾

盤腿坐在瑜珈墊,吸氣雙手往上延伸,吐氣時雙手往下,重複幾次,延展一下整個身體的背側,讓身體暖身一下。

之後再加一個後彎,吸氣的時候身體往後,伸展雙手打開胸口。

吐氣的時候拱起身體。

這個動作可以打開你的心口,帶進身體的血液循環。

這時拿起手邊的毛巾,雙手先將毛巾舉起來。

之後做一個側邊的延伸,會感覺右邊側腰的肌肉被拉開。

吸氣後雙手再上來

之後再換另一邊,這個動作也可以練核心部位。

另外也可以多加一個前後旋轉的動作,記得要確保手臂的距離更遠,才不會手抓著毛巾後會扭來扭去。

多做幾次,記得骨盆要往下紮好跟。

最後毛巾放下來,甩一甩你的手稍微放鬆一下。

接下來另一個動作,將身體躺在瑜珈墊上,開始的時候右腳踩地,膝蓋彎曲,然後左腳上來將毛巾勾住,腳掌往上提,手掌抓穩你的毛巾。

你也可以右腳伸直,兩邊的腳跟用力踢,深呼吸,感覺到整個小腿到腳踝的後側有被打開,在這裡停留5個呼吸。

再來雙手請抓好你的毛巾,雙手往左邊的方向延展,腿也跟著往左打開。

請記得保持你的骨盆紮跟在地板,感覺腿的內側有在伸展,幾個深呼吸停留,然後再慢慢回來,之後再來換另一邊,接續這些動作,讓自己好好地深呼吸、放鬆去伸展。

這些伸展動作是不是都滿簡單的,姊妹淘們在家也可以跟著做做看,舒緩你一整天忙碌後的筋骨~

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站:

cristichristensen

場地拍攝:Space cycle

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姊妹淘編輯 諾拉
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