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運動後這樣吃燃脂效果最好!方志友靠這幾招打造易瘦體質

圖/方志友粉絲專頁

 

 

女星方志友外型亮眼,演出台劇《酸甜之味》寶如一角,生動的演技也讓人印象深刻,育有一女Mia的她,身材仍然保持的相當好,連產後女人最害怕的掰掰袖都沒有,究竟她是如何維持如此火辣身材,快來一窺她平時的保養美麗秘密…

 

據《istyle》的報導,方志友不管工作、家庭顧小孩多忙碌,她一定會抽空時間去運動,且會請專業的教練評估再做訓練,「教練會先帶我做重訓,重訓完後再做1個小時或1個半小時的有氧,訓練我的身體肌肉。」她也說有教練的指導,姿勢才會做正確,依自身的肌力評估可做的健身器材,再利用「有氧+無氧」的方式燃脂,打造易瘦的體質。

 

 

炎熱的夏天,女孩們紛紛開始穿起Crop top,但要將衣服穿得好看,前提當然是不能有搖晃的掰掰袖,不然和朋友打招呼時也太難為情。針對這點,方志友也有自己一套的瘦手臂法寶,她會隨身攜帶保溫瓶或寶特瓶,將其裝滿水後,再做開合運動,1次100下,1天就做2、3次。她也提醒在做這運動時,一定要覺得手臂開始痠之後再持續『20到30下』,如此才能真正訓練到肌肉,這樣長時間練下來,你也會發現好像1週後可以越做越多下。以這樣循序漸進的方式加強運動強度,讓手臂更緊實,不再有晃晃的肥肉。

 

 

方志友還有一招飲食妙方,那就是運動前會先喝杯「咖啡」,裡頭的咖啡因成分利於燃燒脂肪。此外,運動後她也會喝「高蛋白」或吃「蛋白質」的飲食方式,來促進肌肉的生成,她也特別提醒如果運動完不餓,可以隔1、2小時之後再進食,「但千萬不能空腹運動喔!」

 

除此之外,她自己也很重視作息時間,建議盡量不要熬夜,這樣對身體的代謝和免疫系統都會變很差,能夠調整自己的作息最好,她也會少吃油炸或辛辣的食物,將身體狀況維持健康,再搭配運動的習慣,就能養成易瘦體質。

 

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姊妹淘編輯 諾拉

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