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【瑜珈大師教妳瘦】夏天就是要露出緊實馬甲線!3招瑜珈教你練出完美腹肌

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夏天到了,又到了要展現身材的季節,女人嚮往的腹肌馬甲線到底要怎麼練?這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學3招可以練出腹肌的瑜珈招式,動作都很簡單唷,姊妹們請快快學起來!

道具:請準備瑜珈墊

第一招:平板式

手掌垂直在肩膀的正下方

然後提起膝蓋,肩膀要往後一點,肚子記得要往內收,會感覺到就像一條直線從腳跟一直到頭頂,而肚子要記得會往脊椎的方向收進去。

這樣的姿勢停留一分鐘

再來換一些變化,來個側平板。腳尖顛起來,然後膝蓋慢慢提起來。

從右手開始,右手撐著下半身,然後雙腳立著疊起。

臀部往天花板的方向抬起,同時也將左手向上舉起。

如果覺得有點負擔,可以一隻腳往前採,讓身體有一個支撐,這個姿勢讓側邊的腹部會有很多個鍛鍊,能試著停留30秒,然後再換另一邊,也可以順便鍛鍊肩膀和下半身。

另一個可以嘗試的是捲腹的動作

將身體坐直

頭頂往上延伸,然後身體往後拱

雙手摸著膝蓋,尾骨往膝蓋的方向捲,恥骨往胸口的方向提,確實有在壓縮你的腹部肌肉。

這個動作建議做個3組,每次做30秒

每天利用時間確實做這些動作,持之以恆練下來,就能有緊實的馬甲線囉!

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站:

cristichristensen

場地拍攝:Space cycle

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姊妹淘編輯 諾拉
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