搜尋
Close this search box.
Home » 淘生活 » 美麗趨勢 » 【瑜珈大師教妳瘦】二招讓你擺脫大肥臀,翹挺的「蜜桃臀」在家這樣練

【瑜珈大師教妳瘦】二招讓你擺脫大肥臀,翹挺的「蜜桃臀」在家這樣練

女生最害怕大屁股!尤其屁股大就已經很困擾了,還很扁…(泣),特別是穿上緊身牛仔褲後,大肥臀總是原形畢露,究竟要怎麼改善呢?這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學2招可以練出翹臀的瑜珈招式,動作都很簡單唷,姊妹們請快快在家練起來!

 

 

道具:請準備瑜珈墊、小球

 

這一次要教的瑜珈招式叫做蝴蝶餅式,這項瑜珈動作可以練到你的臀部以及骨盆外側。

 

 

首先將你的右膝在前,另一隻腿往後彎曲,右腿膝蓋在骨盆的前方,另一條的腿則向後。

 

 

拿起你的腳掌然後往前轉過來,這個動作可以做個幾次。

 

 

 

做完之後,腿維持在空中,雙手扶在地板。

 

 

此時你要開始啟動你的臀肌部位,肚子往上提,往右的方向打開大約3公分就好,你會感覺到腰和臀部的部位就會感覺都開始運作了。

 

 

左腿往上提,一次約提個10下。

 

 

若想再加多一點的挑戰,可以拿起一顆球拿到你的胸前,這可能會多個五成的難度,但肯定會非常有感。

 

 

左腿再往後推,妳會感受到臀肌的下端會開始用力堆疊,妳也可以再多一點挑戰,拿起球繼續,側面的臀部全部都會啟動,別忘了記得做另一邊喔。

 

 

這個動作除了有提臀效果外,還能幫助消除大腿的馬鞍肉喔~是不是很簡單,在家每天做各10下,長期做下來,翹臀肯定離你不遠~~~(我要翹屁屁)

 

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站:

cristichristensen

 

場地拍攝:Space cycle

 

你可能也想看:

【瑜珈大師教妳瘦】夏天就是要露出緊實馬甲線!3招瑜珈教你練出完美腹肌

【瑜珈大師教妳瘦】三招在家就能做的超簡單伸展瑜珈

【瑜珈大師教妳瘦】女人必看!3招擺脫經痛、腰酸背痛的瑜珈招式

 

也許你會感興趣
FOLLOW US
本週精選
Scroll to Top