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【瑜珈大師教妳瘦】二招讓你擺脫大肥臀,翹挺的「蜜桃臀」在家這樣練

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女生最害怕大屁股!尤其屁股大就已經很困擾了,還很扁…(泣),特別是穿上緊身牛仔褲後,大肥臀總是原形畢露,究竟要怎麼改善呢?這回姊妹淘特別邀請到專業的國際瑜珈老師Cristi Christensen來教學2招可以練出翹臀的瑜珈招式,動作都很簡單唷,姊妹們請快快在家練起來!

道具:請準備瑜珈墊、小球

這一次要教的瑜珈招式叫做蝴蝶餅式,這項瑜珈動作可以練到你的臀部以及骨盆外側。

首先將你的右膝在前,另一隻腿往後彎曲,右腿膝蓋在骨盆的前方,另一條的腿則向後。

拿起你的腳掌然後往前轉過來,這個動作可以做個幾次。

做完之後,腿維持在空中,雙手扶在地板。

此時你要開始啟動你的臀肌部位,肚子往上提,往右的方向打開大約3公分就好,你會感覺到腰和臀部的部位就會感覺都開始運作了。

左腿往上提,一次約提個10下。

若想再加多一點的挑戰,可以拿起一顆球拿到你的胸前,這可能會多個五成的難度,但肯定會非常有感。

左腿再往後推,妳會感受到臀肌的下端會開始用力堆疊,妳也可以再多一點挑戰,拿起球繼續,側面的臀部全部都會啟動,別忘了記得做另一邊喔。

這個動作除了有提臀效果外,還能幫助消除大腿的馬鞍肉喔~是不是很簡單,在家每天做各10下,長期做下來,翹臀肯定離你不遠~~~(我要翹屁屁)

瑜珈大師Cristi Christensen官方網站:

cristichristensen

場地拍攝:Space cycle

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姊妹淘編輯 諾拉
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