文／兼子正•譯／COSE
煩惱1 肩膀酸痛
因為坐辦公桌前工作而長時間維持頸部前傾的姿勢時，頸部到肩膀周邊的肌肉會呈緊張狀態。讓肌肉良好伸展，並且盡量使用不對肌肉造成多餘負荷的正確姿勢，以避免肩膀酸痛是最重要的事。
將肩膀朝外側扭轉、向下。
1將手放在頭上，呈準備狀態
在地板上盤腿坐下來，將左手放到頭後方，將背部肌肉伸展開來。
2將相反側的肩膀朝後扭轉、向下
扭轉右手和右肩，使肩膀向下，保持正確姿勢的狀態5秒。
緩慢地讓頸部至肩膀伸展開來吧！站著做動作也OK！
3頭倒向側邊
讓頭朝斜左下方呈45度倒下，保持5秒，注意要肩膀朝下不能抬起，相反側則重覆相同動作。
煩惱2 腰酸
運動量不足，或者持續以不良的姿勢走路時，帶給腰部負擔，而造成腰酸。我們一邊躺著進行簡單步驟，就能有效地舒緩腰部周圍的肌肉，消除這些僵硬部分喔！
扭轉手臂讓拇指朝外
扭轉手臂讓拇指朝外，而手掌則靠在地板方向。
雙腳和手臂伸直而呈現Ｘ字型
1身體呈仰躺姿勢，抬高手臂
身體呈仰躺姿勢，拉伸手臂，使得手臂朝外側扭轉，如上圖般，雙腳與手臂的身體曲線呈打叉和Ｘ字型。
請在你舒服可做到的範圍內進行動作，不要勉強喔！
讓腳趾盡量朝向你的身體
腳踝立直，讓腳趾朝向你的身體
2腳踝立直，背部挺直
將腳踝立直，腳趾朝向你的身體，從地板抬起背部呈挺直狀態，保持5秒，下巴往脖子方向下壓。
本文出自《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》瑞麗美人國際媒體出版
