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下班試試這兩招!讓腰酸背痛不再煩上身~

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文/兼子正譯/COSE

煩惱1     肩膀酸痛

因為坐辦公桌前工作而長時間維持頸部前傾的姿勢時,頸部到肩膀周邊的肌肉會呈緊張狀態。讓肌肉良好伸展,並且盡量使用不對肌肉造成多餘負荷的正確姿勢,以避免肩膀酸痛是最重要的事。

將肩膀朝外側扭轉、向下。

1將手放在頭上,呈準備狀態

在地板上盤腿坐下來,將左手放到頭後方,將背部肌肉伸展開來。

2將相反側的肩膀朝後扭轉、向下

扭轉右手和右肩,使肩膀向下,保持正確姿勢的狀態5秒。

緩慢地讓頸部至肩膀伸展開來吧!站著做動作也OK!

3頭倒向側邊

讓頭朝斜左下方呈45度倒下,保持5秒,注意要肩膀朝下不能抬起,相反側則重覆相同動作。

煩惱2     腰酸

運動量不足,或者持續以不良的姿勢走路時,帶給腰部負擔,而造成腰酸。我們一邊躺著進行簡單步驟,就能有效地舒緩腰部周圍的肌肉,消除這些僵硬部分喔!

扭轉手臂讓拇指朝外

扭轉手臂讓拇指朝外,而手掌則靠在地板方向。

雙腳和手臂伸直而呈現X字型

1身體呈仰躺姿勢,抬高手臂

身體呈仰躺姿勢,拉伸手臂,使得手臂朝外側扭轉,如上圖般,雙腳與手臂的身體曲線呈打叉和X字型。

請在你舒服可做到的範圍內進行動作,不要勉強喔!

讓腳趾盡量朝向你的身體

腳踝立直,讓腳趾朝向你的身體

2腳踝立直,背部挺直

將腳踝立直,腳趾朝向你的身體,從地板抬起背部呈挺直狀態,保持5秒,下巴往脖子方向下壓。

本文出自《深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!》瑞麗美人國際媒體出版

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