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【上班族紓壓提案】早上起床做這運動,讓你肩頸不再硬梆梆,上班都有好心情!

圖/Mickey米奇的靈魂實驗室、Aidan、John

 

大家會不會每次起床後,總會覺得身體硬梆梆,肩膀痠痠的,想到等一下還要去公司上班,就覺得心好煩!~親愛的,一早絕不要有這樣的負能量!我們可以透過簡單的伸展運動,讓自己更有精神。

 

這回姊妹淘特別邀請到專業的瑜珈老師Mickey來教學一早起床最適合做的3~5分鐘運動,透過簡單的動作讓肩頸活絡起來,再搭配老師的推薦歌單,邊聽音樂邊做伸展,讓每天起床後的你都有好心情。

 

 

★Mickey米奇老師的建議歌單:

《告白氣球》-周杰倫

《vavayan 排灣女孩》-阿爆 (阿仍仍)ABAO

 

開始做運動吧!

 

起床時,可以先稍微把身體活動開來,首先會先從肩膀的部位開始。

 

將身體站穩,腳朝前,膝蓋維持彈性,維持肚子輕輕地出力,就可以開始活動。

 

 

吸氣的時候,把肩膀往外轉開。

 

 

掌心朝前,然後讓手往上,眼睛可以看跟著手的方向。

 

 

吐氣的時候,將雙手放在胸前,雙手可以稍微互推,創造一點張力。

 

 

下來的吸氣往上推。

 

吐氣下來的時候,手就好像鳥的翅膀一樣,往兩邊放下來。

 

 

剛起床時,這個動作可以慢慢地做到3~5次。當你做這動作時,若有感覺到活動到肩膀,之後就可以進行帶到耳朵一路到肩膀的動作。

 

首先,先將下巴收進來,然後把右手輕輕地帶在另一邊的耳朵上方,另一隻手則下沉。

 

 

然後吸一口氣,吐氣的時候讓頭輕輕地往右邊方向移動。

 

 

吸氣的時候再回來,然後換另外一邊。這個動作只需要很輕,只有把頸部的肌肉活動開來就行了。

 

 

逐漸地,換到帶到身體的側邊。

跟剛剛的動作一樣,吸氣的時候拉長身體。

 

 

吐氣的時候,右邊的手往另一邊帶,然後臀部往反方向推,這個動作會感受到你的身側被拉長。

 

 

再來換另一邊。

 

 

在做這個動作很容易讓肩膀黏住,所以記住要讓肩膀放鬆。

 

最後在準備出門之前,再做一個能讓自己抬頭挺胸的動作,先把胸部打開,將雙手握空拳,膝蓋一樣保持鬆鬆的。

 

 

吸氣的時候稍微挺胸,像是將空氣帶進了身體的側邊,將下巴拉長一點點。

 

 

吐氣的時候再放鬆,這個動作做了幾回後,就會覺得身體變得很好動,充滿元氣,能有精神地準備出門迎接一天的生活。

 

場地拍攝:Space cycle

 

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姊妹淘編輯 諾拉

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