Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

《專訪》因愛自己而轉念,3年成功甩肉33公斤!小甜甜:「以往我都是為了別人而活,成為別人想要的樣子,但這次的減肥是為了自己不是別人。」

Share

圖/小甜甜張可昀AidanJohn、時報出版

Advertisement

近期出現在螢光幕的藝人小甜甜張可昀,大家一定都有發現她變得更美、身材也越來越緊實苗條了,從以往大家既定印象中的諧星角色,身材總是被別人拿來當話題,現在的她,透過運動及飲食方式,這3年成功從87公斤瘦到54公斤,減下了33公斤的肥肉,體脂也從37%降到25%,成果十分驚人,她也將這些心路歷程寫在新書與大家分享。

小甜甜這次接受姊妹淘的專訪,要與大家聊聊瘦身的心路歷程,並給予棉花糖女孩們一些心態上的正向建議,期許更多人都能像她一樣自信、快樂地瘦下來。

為了瘦任何荒謬方法都試過!一度催吐到喉嚨都壞了

回想起年少時的減肥史,這一路走來可說是充滿艱辛,小甜甜透露自己是從國小五年級就開啟減肥之路,但一直都是用錯誤且偏激的方式,她曾試過用膚色的膠帶纏身體,就是希望不要再長出肉來,結果反倒讓身體喘不過氣,皮膚還因此過敏,甚至連減肥答鈴、減肥CD都買過,以為聽這些音樂就不會有飢餓感,但想當然這只是商人抓住胖子弱點的話術,她說:「為了想要變瘦,一切都會是很盲目,當時是沒有判斷能力的,現在回想也會覺得很蠢。」

為了能夠瘦下來,再傷身的方法小甜甜都能去嘗試,「我以前還會問身邊的人為什麼都不會胖,對方都會說因為胃不好,但當時只會把重點放在胃不好,就會想辦法把胃搞壞。」她當時竟異想天開把牛奶放在抽屜三天,弄到臭酸長出菌來還是照喝,結果也沒事。除此之外,她還有很常一段時間都會催吐,「我去吃麻辣鍋吃到飽,我為了能吃很多輪,還會去廁所吐完後再回來吃,吐到後來都有點免疫,催吐不出來,還會灌汽水,用那個氣來引導吐意,變得很病態。」這個行為也導致後來喉嚨受傷,她笑說不然現在的嗓音應該會是很甜美的。

直到身體出狀況才開始重視,因為小嫻的改變而激勵自己

當初並不會認為這些錯誤減肥方式會給身體帶來影響,但因為長時間地累積下來,導致後來身體出了很大的問題,不僅停經,臉爛還大量落髮,簡直讓她嚇壞,小甜甜也開始警覺自己要真正做出改變,告訴自己要用對的方式成功瘦下來。

會有如此心境上的轉變,還有一部分是因為遇到了小嫻,小甜甜表示曾經小嫻也有一段時期變胖,減肥藥也吃過,那時小嫻就曾跟小甜甜說,吃減肥藥3年的時間,就要花6年去代謝,她當時就心想:「我的時間沒有那麼長阿,再來就是其他一些身體後遺症的浮現,我才覺得不行了,我要停止這些荒謬的行為。」而之後小嫻靠著運動找回完美的體態,受到了這股激勵,小甜甜也決定徹底改變自己,用正確的方式找回自信。

找出一套自己的減肥方法,小甜甜的「湯菜肉飯」飲食順序

要讓減肥能持之以恆地進行下去,選對適合自己的減肥方式很重要,小甜甜:「當初也跟很多營養師或這方面的專家聊天,才發現原來減肥分了很多不同的派系。」而她會使用刪除法,例如著重卡路里的方法就會先剔除,「我不喜歡每天一起床就侷限在數字,我覺得人生不應該為了侷限而活著。」之後她被某一個方法吸引,那就是你不需要改變什麼,只要改變順序,而這也讓她發展出了一套「湯菜肉飯」飲食瘦身法。

小甜甜分享「湯菜肉飯」飲食法,早餐一定要正常吃,中餐開始就照順序,(切記湯不能是羹湯那類喔,要是清湯。)再來就是吃菜,然後是肉,最後再攝取澱粉,她叮嚀:「因為喝湯你已經有飽足感了,之後攝取的量就會比較少,這個方式只是順序不一樣,並沒有強迫你什麼不能吃,我就覺得使用這個方法真的有差,而且讓你飲食的作息變正常了。」很多文章或名人分享飲食瘦身觀點,都會說晚餐要6點前吃完才不會發胖,但是小甜甜認為也要考慮到現實,應該依自己的狀況去做衡量,不要讓自己感受到壓力。

另外,小甜甜也幾乎不喝手搖飲料,她說以前真的好愛喝珍珠奶茶,而且還指定全糖,但現在都會挑選無糖飲料。不過她覺得不用逼自己戒掉,「人都有慾望,逼自己不能吃哪些,就會會回歸到不快樂,偶爾還是可以獎勵自己。」就像她也很愛吃炸雞,也不會因為減肥就不吃,「因為我知道自己哪幾天會去運動,就算吃了炸物我還是會去運動,那就會達到一個心理平衡,這些就不會是個問題了。」

小資女的運動方法!看影片+勇敢問成功瘦了33公斤

這三年透過運動和飲食成功從87公斤瘦到54公斤,她說自己是用小資女的運動路線,最早是從練深蹲開始,然後看看國外的健身影片,把他們當作目標,就會變成一股向前的動力,看著影片練練練,開始覺得有Fu之後就可以去健身房練一些機器,若是不會操作也不要害怕,可以直接詢問那裡的教練,他們都會很樂意教你怎麼用。

她自己也會輔助一些單品以利於瘦身,像是她很推薦爆汗褲,「下半身很容易練很久還不容易出汗,每個人代謝不一樣,流汗的程度也不一樣,穿上爆汗褲試了幾回運動後,真的整件褲子都很濕,但因為它的材質是透氣的,所以不會感到不舒服。」她也經歷過減肥的過渡期,但她覺得要相信自己,尤其很多人都會有運動會變壯的迷思,「剛開始在運動時,我覺得運動好可怕,體重會增加變很壯,但後來了解運動後,才知道運動不能跟體重混為一談。」運動時,你的肌肉會增重,但脂肪會下降,要看重的是體脂肪,運動真正的目的是要雕塑你的身型,練出好看的線條。

不過,小甜甜也有自己的「甜式主張」,減肥應該是要建立在你是開心的在做這件事,她認為:「我要提倡的就是快樂減肥,因為我覺得當你做任何事情,你感覺到有壓力了、不快樂了就不會成功,減肥也是一樣,就像我減肥,我告訴自己要快樂地做這件事情。」抱持這個信念,這趟減肥路程雖然漫長,卻不會感到辛苦。

恐懼寂寞、害怕一個人獨處,小甜甜靠吃轉移注意力

很長一段時間因為害怕寂寞,無法與自己獨處,小甜甜都會把自己的時間排得很滿,就只因為不想一個人,而這也是導致她越來越胖的原因之一,她坦言:「一直以來我都很孤單,我很怕時間有空隙,除了工作之外,我都想把它填得很滿很滿,幾乎無縫接軌,但每一個局都是吃飯,這也是吃胖自己的主因,為了寂寞而吃。」

連叫外賣時也一樣,「如果我叫一人份,我就會覺得外送員知道我只有一個人吃,會覺得我很可憐,所以我會多叫2~3人分,還能省外送的錢,這些食物很多,但就算我已經飽了,我還是會把它吃完。」後來她把這原因歸咎於其實就是在逃避一個人,「我在恐懼寂寞。」

32歲後更重視內心的聲音,不為別人只為自己而活

內心的不獨立,加上對自己的自卑感,以前的小甜甜很在乎外界的眼光,「以往我都是為了別人而活,整天都在想要如何取悅別人,為了別人努力,成為別人想要的樣子,後來我發現我認識我朋友比認識自己還多,我反而對自己很陌生。」32歲之前的她,從沒有傾聽自己內心的聲音,知道自己想要的是什麼,她開始意會這是一件很可怕的事情,「這段時間我就一直想這件事情,我為什麼要怕寂寞,為什麼要怕和自己相處?」後來她歸納是心態的問題,很多事情你覺得自己做不好,那個心態同時也是自己的問題,但你當下卻不會發現,她後來漸漸開始強迫與自己相處,決定要讓自己重生。

這段期間她也很感謝身邊朋友的陪伴,「我滿幸運我的朋友都會跟我講真話,也許好聽也許不好聽,但我沒有逃避,我接受也面對,這次的減肥是為了自己不是別人。」從內心真正接納自己,從愛自己開始,人生也會開始不一樣。

小甜甜也建議棉花糖女孩,如果你因為胖,或是沒有自信而迷失了自己,每天活著都問自己為了什麼,就可以看看這本書,「我站在每個人的角度,因為我就是感同身受地跟大家一樣,走一樣的路,跟大家分享一樣的事情,透過我的眼睛去找到答案和出口。」她從減肥的道路上又找回了愛自己的方式,也希望曾像她一樣沒自信的女孩,也能透過她的經歷,再次找回內心的自我,並重拾自信,每一天都能過得更健康、美麗。

《棉花糖女孩的逆襲:擊退33kg肥肉!改變飲食+超省錢簡單運動+顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法》時報出版

【看更多請到博客來】

Advertisement
姊妹淘編輯 諾拉
Advertisement

This website uses cookies.

Read More