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【上班族紓壓提案】上班久坐久站讓雙腳好痠好累?在家就能簡單做,絕對能雙腿更舒暢的伸展運動。

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圖/Mickey米奇的靈魂實驗室、Aidan、John

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上班忙碌了一天,不管是在辦公室久坐或是在外久奔波,回到家後肯定會覺得下半身很疲累,很緊繃,這時候可以利用一些在家就能垂手可得的道具,練一些簡單的伸展動作,讓自己的雙腿舒緩。

這回姊妹淘特別邀請到專業的瑜珈老師Mickey來教學下班後,回到家最適合做的3~5分鐘伸展運動,透過簡單的動作讓雙腿得到放鬆,再搭配老師的推薦歌單,邊聽音樂邊做伸展,讓下班後的你身心都能夠更舒暢,疲憊的心情也能一掃而空。

★Mickey米奇老師的建議歌單:

《魚仔》-盧廣仲

《你啊你啊》-魏如萱

開始做運動吧!


回到家可以利用一張沙發或是不太容易移動的椅子,雙手找到椅背的位置得到一個支撐。

這時請確保你的膝蓋是微彎的,兩隻腳朝前,然後可以先活動一下腰椎的周圍。

吸氣的時候將屁股翹一點點起來。

吐氣的時候把屁股收下來,這時會感覺你的背向後推。

記住吸氣翹,吐氣時肚子捲。

因為每個人身體的狀態不一樣,如果你在做這動作時感覺身體的壓力很多,可以讓動作放少、放慢,跟著動作呼氣、吐氣,腰部活動開來後,不管是坐太久還是站太久,因為這動作讓背和腰恢復彈性,之後就可以繼續往下動作。

這個動作會帶到腿的後側,腳站一前一後,讓膝蓋保持彎彎的。

吸氣時,右腿彎

吐氣時讓前面的膝蓋往直的方向送,你會感覺腿有伸展到。

也可以慢慢加上勾腳,可以感覺到更多的延展。

做這個動作讓上半身維持穩定就好,不要駝著背或聳著肩做,就讓身體呈現放鬆自然的狀態去移動就好,兩隻腳都要記得做喔。

這個動作結束後,就換到中段臀部的放鬆,你可以找到固定能坐下的位置,先讓自己坐穩,一隻腳翹二郎腿,放到另一隻腳上,手可以扶在下方或另一隻腿,這是我們髖關節臀部的伸展,吸一口氣身體往上延伸。

吐氣時,將身體慢慢靠近你的腿,然後繼續延展。

也可以將手輕輕壓著。

如果能多一點點空間,可以稍微抱著雙腿,讓脊椎稍微延長,然後讓肩膀放鬆,做這動作,可以感受到臀部有更多的血液循環流動。

然後再換另外一邊做同樣的動作。

這個在家就能做的動作是不是很簡單呢?完成這個伸展動作後,相信會對你上班時久站或久坐之後的不適會有不錯的伸展效果,今天下班後就回家試試看吧!

場地拍攝:Space cycle

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姊妹淘編輯 諾拉
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