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提升心肺練習,讓運動效果更加倍!你一定要知道的新式瑜珈3大魅力….

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圖/shutterstock

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現代人工作壓力大,許多人便會透過瑜珈讓自己的身心紓壓,不僅能練出美好的身體曲線,也能舒緩一整天的壓力。相較於一般傳統的瑜珈練習,SpaceCycle推出新式瑜珈「Core Flow Yoga」、「Sculpt yoga」兩項課程,完美結合流行音樂與瑜珈的流動,帶來更激勵人心的體驗,但到底新式瑜珈與傳統瑜珈有何不同之處,這次也訪問到SpaceCycle專業的瑜珈老師Mickey告訴我們新式瑜珈的魅力。

Q1. 新式瑜珈對於平常有在跑步的人 / 練習重訓者 / 傳統瑜珈練習者有何好處?

A1. 對於跑步練習者,瑜伽練習本身就將原先偏重矢狀面(視線朝前,活動方向也在此一直線上)的身體使用,擴張到包含額狀面(與人體前額平行方向的側面動作)與旋轉面(相隨脊椎旋轉的動作)的全方位探索;而針對重量訓練練習者,瑜伽練習能夠打破因為重量訓練大量重複次數、單一動作模式而產生的身體慣性,藉以強化練習者覺知,包括探索各個關節、軟組織的活動範圍、穩定性與彈性;而在Sculpt Yoga與Core Flow Yoga中,也加入了傳統瑜伽練習者容易缺乏的心肺練習、各種形式的核心強化、或是額外負重(4、6、8磅或更重的啞鈴)考驗;其中最重要的是,透過SpaceCycle的核心精神Moved by Music,同步開啟練習者自身的情感、記憶經驗,賦予練習更深刻的當下。

Q2.  為什麼說Core Flow Yoga 是相當具有運動效果的Yoga練習?

CoreFlow Yoga結合傳統Vinyasa Flow流動瑜伽的特色,動作接續順暢、以呼吸串連整體練習,達到相當程度的心肺耐力效果;並藉著更多不同身體的面向進行核心啟動、鍛鍊(面朝上、朝下、側身、停留在特定的瑜伽動作);也融合了平衡、關節穩定、關節活動度等功能性要素考量於動作設計、並同時保有瑜珈練習中,柔韌、舒展身心的特質;練習可能有些挑戰、不易上手,但隨著練習的習慣養成,每次都能體會到新的感受或挑戰。

Q3.為何Sculpt yoga 可以加強健身訓練?

Sculpt Yoga的特色是結合了熱氣配合適當的濕度、瑜珈練習、負重與高強度的心肺訓練,這四件事情結合起來的時候,對任何人來說都不是件容易的事。而針對原先有健身的族群,熱氣能夠加速出汗以及體溫的升高,使得身體的活動度較快能夠提升,安全性也提升、結合瑜珈練習則能挑戰健身學員是否能靈活而有覺知的確保自己的動作模式正確、能夠跳脫單一形式的訓練框架;負重上採用相較於肌肥大訓練輕上許多、但變化靈巧、結合協調與呼吸的肌耐力訓練,能夠帶給健身訓練者在動作神經連結上的刺激,而心肺訓練也挑戰了健身訓練者整體運動經驗的完整性。

老師簡介

Mickey 老師

「 別忘了去聽自己心裡的聲音,別忘了練習。」

Mickey最早開始迷上的運動是飛輪,後來接觸到瑜珈。擁有美國瑜珈聯盟認證YogaFit RYT200,並持續與Adarsh Williams老師學習Ashtanga Yoga與AIS 伸展技術等身體運用方法。

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姊妹淘編輯 諾拉
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