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腰部不酸痛,做這一招練出靈活小蠻腰

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文/樂媽咪專業瘦身團隊繪/楊智雅

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部位 腰部、腹部與手臂

功能 全面拉伸兩側腰部,消除腰間堆積的脂肪,重塑腰部曲線,長期練習

還能緩解腰部酸痛,增強腰部靈活性。

1.      三角扭轉式



  1. 挺直腰背站立,雙腳分開,約兩肩寬,兩臂側平舉,與肩平行。

注意!

增加脊椎下部的血液循環,並鍛煉腰部肌肉。


調整呼吸,以腰部為支點,身體向左側旋轉,右手握住左腳踝,左手指向天空,眼 睛看著左手指的方向。保持此姿勢 30 秒,換方向繼續練習。

調整全身的柔軟性、靈活性。

練習時,可以明顯地感到側腰的肌肉被拉開,有收緊側腰、提臀的作用。

注意!

可減緩腰部酸痛,重塑腰部線條。

本文出自《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》樂友文化出版

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