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50歲看起來像20幾歲的童顏!讓臉變年輕的10個方法

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文/趙英善譯/黃子玲

臉瘦了人就年輕了?

照那個說我像隻牛蛙的老公所說,在我邁入30歲前,他都不覺得我是童顏,直到30歲之後他才發覺原來我是看起來比較年輕的那一派,不過儘管身旁的人老說我是童顏,但我也說自己老是老了,人怎麼不會老呢?

但還是聽不少人說我在運動後,臉變得比較有活力、看起來年紀更小,大家總問:「有沒有讓臉變年輕的方法?」但其實也沒什麼特別方法,就是靠運動來提升身體活力,只要帶著正面的態度堅持下去,臉孔自然會更有朝氣,看起來也更年輕。

但是運動做太多,也有可能讓身體老化,儘管規律而適當的運動能增強免疫力、是讓我們遠離老化的最強抗氧化劑,但過度的運動卻會讓體內的自由基急速生成、更快速帶動老化,反而更容易罹患疾病或被感染,此時更需要補充維他命、注意營養的補充,並適時調整運動量。

此外,也有不少人好不容易瘦了下來,臉卻因削瘦而看起來老了不少,胸部也小了,失去往日的凹凸有致的線條,這是減重過程中先從胸部與臉孔瘦下的緣故,而這種情況主要會發生在用挨餓瘦身的人身上。

為什麼會這樣呢?其實是因為營養不足時,身體的防禦本能自然啟動,決定先消耗與維持生命無關的部位,因此首先削瘦的不會是腰與小腹,反而是臉與胸等部位,還有人會因為減重而經期錯亂,這也是因為身體缺乏營養素,開始啟動防禦機能所致。

如果不希望聽到運動後反而變老的閒言閒語,該怎麼做呢?那就要徹底補充各類營養素瘦身才行,例如多吃豆腐、豆醬、豆漿等豆類食物來瘦身,由於豆類中含有的大豆異黃酮與女性荷爾蒙類似,可以幫助維持荷爾蒙的均衡,此外豆類中含有的維生素B、維生素E也有抗氧化作用,能減緩老化速度。

另外,完全消除身上的體脂肪也不好,只有維持適當的體脂肪,並加強肌肉運動鍛鍊身體線條,才有辦法擁有玲瓏有致的S型身材。

我就是見證人,儘管少女時期體重平均在47公斤左右,現在卻落在50公斤,但身體卻比當年更有彈性、身材也更漂亮了!這段過程中就算體重曾因為瘦身關係稍稍下降一些,但感覺上還是維持在50公斤時最符合我的需求也最漂亮,所以我也不打算再瘦下去,就這樣維持就好了。

成為童顏美女的生活習慣

隨著年齡增長,體內老化的細胞數增多,幫助新細胞生成的恢復能力也每況愈下,更因為皮下維持皮膚彈性的膠原蛋白與彈力素合成效率開始變差、失去原有機能,因此皮膚開始產生皺紋。久而久之脂肪在下方堆積,骨骼看起來更明顯、臉孔看上去也更老,儘管逐漸變老是我們無能為力之事,但希望外表看起來還很年輕的願望可以說是每個女性懷抱的浪漫,難道世上就沒有延緩老化、讓臉孔看起來更有活力的方法嗎?其實只要好好補充營養、充分運動就能達到這個效果哦!

特別是與我一起做50分鐘的運動後,不僅身材可以變美,皮膚變漂亮,不會像以前只做有氧運動或挨餓減重時一樣,用我們的方法可以增強血液循環,供給皮膚的養分也很順暢,這樣一來皮膚就能光滑有彈性,當然也就能變年輕、皮膚組織Q彈,不過還是要記得:這些都是採用正確的姿勢、持續運動才能獲得的效果。

此外補充營養的食物,也是讓身體健康、臉蛋變漂亮的要素,因為皮膚的健康程度多寡端看身體吸收了多少營養而定。我也是在正式開始運動後就自然遠離了對身體不好的垃圾食物,這當然也可以說是我變童顏的理由之一。

那麼,現在就告訴大家我變童顏的祕訣吧!

■蛋白質的攝取對皮膚很重要

減重時建議一定要補充蛋白質,對保持年輕的臉蛋非常重要。由於蛋白質能幫助組成身體組織,當然在維持皮膚細胞層上也很有益處,想要擁有Q彈肌膚則不妨多吃雞肉、汆燙牛肉、豆腐、豆漿等蛋白質食品。

■每天喝兩公升以上的水

上了年紀之後肌膚保水力開始下滑,必須多喝水才能充分供給皮膚水分,同時水也能幫助排除體內老廢物、使肌膚更明亮光滑。要注意喝酒對皮膚並不好的理由,就在於酒會讓體內缺乏水分,皮膚才會看起來乾燥暗沉,更嚴重的是過度飲酒、肌膚水分缺乏,也是形成皺紋的一大原因。另外,大家應該也知道,抽菸同樣也是長皺紋、讓皮膚乾燥的因素!

■規律運動

過度的運動反而會讓皮膚更快老化、降低免疫力,但是規律的運動卻可以幫助提升身體肌肉彈性、促進血液循環及排出老廢物,因此如果希望肌膚更健康、想擁有童顏美肌,就必須先養成快走或爬樓梯等,在生活中隨時運動的好習慣。

■靠挨餓來實現瘦身會喪失肌膚彈性

沒有吸收足夠體內需要的養分時,身體就會從其他部位奪取養分來補足,所以透過少吃來瘦身的方式會使身體基礎代謝量降低,進而從臉部開始消瘦,結果就是變得更老,且會輕易招致溜溜球現象,因此想要保有年輕的模樣,就算是鐵了心要減重也必須補充必要的養分。

■正確的姿勢幫助臉部血液循環

托腮的習慣或是彎腰駝背都會使骨骼與肌肉慢慢移位,不僅妨害血液循環,還可能使臉部不對稱、皮膚下沉、誘發皺紋產生。其實臉部肌膚和身體其他部位一樣,唯有血液循環良好、放鬆僵硬的肌肉才能讓細胞與組織更加有彈性,因此請先調整身體姿勢、養成好習慣吧!

■用微笑幫臉拉拉筋

對每件事都抱持正向的態度、常常笑的話,我們心裡就會有很多好的荷爾蒙生成,自然的微笑也比什麼都還能讓你變得更漂亮年輕,常常笑吧!

記得無表情的臉會讓臉部肌肉退化、使肌膚失去彈性,相反的,笑起來的表情卻是一種自然讓臉部運動的方式,能活化皮膚內的膠原蛋白使臉部更有彈性,這就是臉部拉筋的效果,而熟悉這種伸展臉部的方式來刺激通往臉部的血管與肌肉,就是擁有童顏的方法。

■為了皮膚多睡點覺!

不太睡覺、患有失眠症的人不僅精神不佳,臉上也較容易出現黑眼圈。睡眠對我們的肌膚而言是最為基本的保養,特別是晚間10點到凌晨2點之間就是皮膚再生最發達的時刻,在這段時間中如果能充分睡眠,就能輕易擁有童顏肌膚,早睡早起的規律生活也是成為美肌正妹的基本。

要記得睡覺的時候,如果墊太高的枕頭或趴睡都有可能影響臉部水分代謝、破壞臉部線條,因此墊適當高度的枕頭,並養成良好的睡姿。

■即便陰天外出也要擦防曬

紫外線被稱為肌膚老化的元凶,因為它會破壞膠原蛋白、快速產生皺紋,因此再忙也別忘了一定要擦完防曬油再出門,常常曬日光浴或長時間待在太陽下對皮膚也不好。而有時看到是陰天或下雨就不擦防曬油的人還真不少,但穿過雲層再投射下來的紫外線對皮膚而言,更是具有致命性的傷害,所以出門前真的不要忘記擦防曬了!

■卸妝比化妝更重要

卸妝永遠比化妝更重要,徹底清潔化妝品殘餘物質及在外頭留下的髒污才能減少皮膚的損傷,認真清潔也是條達到童顏的捷徑,只要避免太過度地搓揉與太頻繁的洗臉、避免誘發臉部乾燥、出油即可。

■一定要吃紅蕃茄與綠花椰菜

抗氧化成分豐富的水果、蔬菜、綠茶、海鮮、海草、豆類等食物都能抑制體內活性氧,對防止皮膚老化很有幫助,像是對減重很好的番茄、綠花椰菜都是抗氧化的代表性食品。

本文出自《塑身女王趙英善:韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈》布克文化出版

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