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練出好身材就這麼簡單!告別青蛙大肚,讓大腿更緊實的超有感運動

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文/趙英善譯/黃子玲圖/布克文化

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告別青蛙大肚

1.首先躺在軟墊上,雙手雙腳同時往天花板方向舉起。

2.抬起上半身,使手指盡可能碰到腳尖後再躺下,在頭部躺回地面之前重新起身。反覆這個動作,上半身抬起時吐氣,放鬆時則跟著吸氣。本動作以15 ∼ 20 次為一組,一次需實施2 ∼ 3 組。

TIP 放鬆脖頸,下巴與胸前保持約一個拳頭的空間。

修飾大腿

1.雙手插腰,深呼吸邊將右腿抬起,右腳膝蓋呈90 度。

2.慢慢吐氣的同時,將已抬起的右腿往前放下,左腳往前蹲下膝蓋呈90 度弓箭步。連續做15 次之後,換邊做。

TIP舉起的前腿膝蓋保持在90 度,弓箭步時的後腿膝蓋也應同樣維持90度(參考圖示),記得背部挺直、下巴內縮。

本文出自《塑身女王趙英善:韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈》布克文化出版

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