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只需10分鐘,擺脫蝴蝶袖、消除背部贅肉的運動

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文/趙英善譯/黃子玲圖/布克文化

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擺脫蝴蝶袖

1.可修飾上臂,首先雙腳張開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。

2.雙手舉握水瓶,上半身往前彎45度,雙手張開往後上方伸展後,再往下收回使手肘呈90 度。記得在雙手往後拉時徐徐吐氣,手臂往下拉回時深呼吸。本動作以15 ∼ 20次為一組,一次需實施2 ∼ 3 組。

TIP 固定手肘位置,肩膀放輕鬆,做這個動作時記得不要駝背。

消除背部贅肉

1.左手握著水瓶,另一隻手放在膝蓋上。

2.握住水瓶的手肘呈90 度往背後提起後放下,接著換邊做一次。在做這個動作的過程中,手肘應擦過肌肉,手肘提起時吐氣,放下時則吸氣。本動作以15 ∼ 20 次為一組,一次需要實施2 ∼ 3 組。

TIP舉起手的這一側肩膀要放鬆,改以背部的力量來支撐上半身的角度,記得不要駝背。

本文出自《塑身女王趙英善:韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈》布克文化出版

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