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生理期到底能不能運動?想利用經期減脂瘦身,你要先知道這4點…

文/Gina

 

常常運動的我,很常被問到的問題是:「月經來,我會運動嗎?」答案是:「看經期狀況!」我看了許多國內外研究資料,專家對於月經來時是否可以運動有不同的意見,有的認為,在經期中運動,經血量會增加,也會使腹痛更加嚴重,但有的研究顯示並無影響。

 

女性的身體就是受到經期的周期影響,如同月亮的陰晴圓缺會影響潮汐變化一樣,這也是上天賦予女生特別的禮物,只要了解身體的周期,好好的運用,它反而是減肥的利器。

 

有不少人提出「月經減肥法」,我自己也會運用這方法減肥。國外研究報告指出,有些女性運動員在這段時間的表現會超越平常。因為當女性在月經來的第一天,黃體素會慢慢下降,這十四天身體會比較接近男性。所以,如果我在這段時間狀況很好、沒有任何不適,就會去運動,而且會動得特別起勁。經期結束後一週,來到一個月減脂效果最佳的時候。當然,我獲得了想要的體脂率。

 

 

讓我們來了解女性生理的四個週期:

 

一、月經前一週稱為「濾泡期前期」,容易有經前症候群(PMS),會出現一些不舒服的心理症狀,包括情緒不穩定(爆走、易怒、發愁),有些人在月經前和初期會出現腹痛或腰痠等現象,有些人則會有行為上的困擾,如對食物充滿渴望、嗜睡、注意力無法集中等。

 

有很多人相信,在濾泡期前期(經前一週)大吃甜食都不會胖,其實這些食物的熱量並沒有改變,也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。因月經的關係會有「食欲亢進」,若在此時期沒節制的狂吃,照樣會胖。

 

二、月經開始,又稱「濾泡期」,乳房有膨脹感或者一碰就痛,腹部水腫、腹脹或有下墜感,頭痛、四肢水腫,全身痠痛,覺得累。比較嚴重的是有「經前不悅症」,如果影響到工作、社交,以及日常生活,請諮詢婦產科醫生。由以上可知,月經來時在運動上的表現,都要視個人的身體狀況而定,並不建議劇烈運動。

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