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生理期到底能不能運動?想利用經期減脂瘦身,你要先知道這4點…

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文/Gina

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常常運動的我,很常被問到的問題是:「月經來,我會運動嗎?」答案是:「看經期狀況!」我看了許多國內外研究資料,專家對於月經來時是否可以運動有不同的意見,有的認為,在經期中運動,經血量會增加,也會使腹痛更加嚴重,但有的研究顯示並無影響。

女性的身體就是受到經期的周期影響,如同月亮的陰晴圓缺會影響潮汐變化一樣,這也是上天賦予女生特別的禮物,只要了解身體的周期,好好的運用,它反而是減肥的利器。

有不少人提出「月經減肥法」,我自己也會運用這方法減肥。國外研究報告指出,有些女性運動員在這段時間的表現會超越平常。因為當女性在月經來的第一天,黃體素會慢慢下降,這十四天身體會比較接近男性。所以,如果我在這段時間狀況很好、沒有任何不適,就會去運動,而且會動得特別起勁。經期結束後一週,來到一個月減脂效果最佳的時候。當然,我獲得了想要的體脂率。

讓我們來了解女性生理的四個週期:

一、月經前一週稱為「濾泡期前期」,容易有經前症候群(PMS),會出現一些不舒服的心理症狀,包括情緒不穩定(爆走、易怒、發愁),有些人在月經前和初期會出現腹痛或腰痠等現象,有些人則會有行為上的困擾,如對食物充滿渴望、嗜睡、注意力無法集中等。

有很多人相信,在濾泡期前期(經前一週)大吃甜食都不會胖,其實這些食物的熱量並沒有改變,也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。因月經的關係會有「食欲亢進」,若在此時期沒節制的狂吃,照樣會胖。

二、月經開始,又稱「濾泡期」,乳房有膨脹感或者一碰就痛,腹部水腫、腹脹或有下墜感,頭痛、四肢水腫,全身痠痛,覺得累。比較嚴重的是有「經前不悅症」,如果影響到工作、社交,以及日常生活,請諮詢婦產科醫生。由以上可知,月經來時在運動上的表現,都要視個人的身體狀況而定,並不建議劇烈運動。

在月經期間,建議女性補充蛋白質、礦物質及補血的食品,以溫補的食物為主,為保持營養平衡,最好同時食用新鮮蔬菜和水果。

三、月經結束後一星期稱為「濾泡期後期」,此時體內因為黃體素濃度很低,不會使太多的水分滯留在體內,所以女性朋友會發現體重降得特別快。這屬於正常的生理現象,但並不代表「減肥成功」,這時候因女性荷爾蒙是最低的時期,身體狀況最像男性,而且雌激素比較低,所以這時候的訓練會是表現最好的,身體的疲勞感修復能力會比較快,也是傳說中的月經週期的「黃金減肥時段」。

四、月經結束後的第二個星期是「黃體期」,尤其是快要到下一次月經來潮以前的幾天,身體會水腫得很明顯,有的人會開始出現「經前症候群」,此外,在這段期間體重又會偷偷增加個一~二公斤。

身為女性,不要太在意自己的體重增加或減少一、二公斤,反而要善用身體的週期,達到想要的體態。

本文出自《因為健身,我正喜歡上自己:曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》如何出版

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