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每周一、三、五照著做!輕鬆降低體脂肪,讓體力也變得更好了!

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文/金皗原•譯/陳品芳

1. 採取前趴姿勢,臀部高高翹起,讓身體和地板變 成一個三角形。接著手掌壓地板,慢慢把手臂和 背拉成一直線,注意雙手的手肘不要彎曲。

2. 上半身慢慢往前推出去,臀部的高度放低。大腿壓低 到快要碰到地板,同時下巴往天花板方向抬高,視線 也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。

胸部要挺起,脖子要伸直,拉開肩膀和耳 朵的距離,肩膀要放鬆不要聳肩。

1.雙腳張開與肩同寬,腰部挺 直,上半身向前彎 45度,膝蓋自然微彎。

2.維持這個站姿,手臂向上伸直, 雙手的高度要略高於耳朵。

3.手肘向後拉開,拉到從後面看起來 像一個W字型就可以了。注意手腕不 要彎曲,做完步驟2∼3算一次。

本文出自《突破撞牆期的777微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》尖端出版

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