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掌握這5個動作!集中鍛鍊出性感11字腹肌和蘋果臀!

文/金皗原•譯/陳品芳

 

1.身體站直,雙腳打開,距離要比肩膀寬,腳尖向外 打開,雙手要揹在背後。

 

 

 

2.上半身往左移動並慢慢坐下,同時雙手畫一個圓,舉 至與肩膀同高,在正面收攏。

 

 

3.雙手再畫一個圓,收回 背後,並慢慢起立。

 

 

 

4.上半身往右移動並慢慢坐下,同時雙手畫 個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。

 

 

5.雙手再畫一個圓收回背後並慢 慢起立,這樣做完算一次。

 

本文出自《突破撞牆期的777微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程》尖端出版

 

 

 

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