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7個簡單運動練出「大腿那條縫」+「完美俏臀」

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你也想要有夢想中的大腿縫嗎?告訴你羨慕是沒用的,不動起來怎麼會有!編輯整理出7個在家就能做的簡單運動,不用花太多時間也可以有美麗的下半身,別忘記,運動前要記得先熱身唷^^

跳躍弓箭步

左腿往前蹲低,右腿膝蓋比左側低,保持背部挺直,然後用手臂幫助自己盡可能的向上跳,在空中換腿,降落時用弓箭步落地。一開始先做10-12次,再慢慢增加為30次,記得要換腳跳喔~

跳躍碰膝

彎曲膝蓋、手臂向後,然後用力往上跳,像是膝蓋要碰到肚子那樣。這個運動看似簡單卻有點難度,第一次嘗試很難跳30次,可以10次分三組,每組中間休息一分鐘。

側抬腿(外側)

躺著用手撐起自己,腿慢慢抬高,再慢慢放下,記得換腿,一邊大概五分鐘,每邊三次循環,這個運動對大腿外側和臀部都很有用。

側抬腿(內側)

躺著用手撐著自己,彎曲左腿越過右腿放在前面地板上,用左手握住左腿,右腿慢慢抬起。每組15下,共3組。

啞鈴深蹲

雙手放在身體兩側,保持背部挺直深蹲,每次記得換腿,左右腿盡量彎曲成直角。每組15下,共3組(可以拿礦泉水代替啞鈴)

啞鈴斜蹲

背部挺直,左手插腰,左腳彎曲右腳成直線,右手拿啞鈴碰左腳,之後再換腳。每組15下,共3組(可以拿礦泉水代替啞鈴)

俯臥撐抬腿

雙手和右邊膝蓋支撐,慢慢向上伸展抬起左腿,抬到抬不上去為止~每組15下,共3組,看狀況可以再增加喔。

資料來源:brightside

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本文由NOWnews授權報導,未經同意禁止轉載。

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