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淘美麗

鍛鍊蜜桃臀只要七分鐘,久坐的上班族超需要阿!

應該很多女生跟小編一樣,上班時間都坐著,回家也坐著,屁股就這樣越來越大,雖然想著一定要運動,可是下班回家就好懶XD  你想要有蜜桃臀嗎?現在開始還來得及,以後吃飽飯不要坐著,可以先慢走休息一下,再做六個簡單的屁股運動就好,把要擁有結實的屁屁當作目標,當你看到成果一定會很感動的。現在就讓Lauren Brenner來教我們,到底怎麼運動,才可以像他一樣有結實的屁股呢~

 

 

深蹲

時間:0:00~1:00

目標:臀大肌、四頭肌、臀中肌、屁股內收

腳往外站比骨盆寬,腳趾向外。

蹲下直到你的大腿跟地板平行。

重複一分鐘

 

阿拉貝斯克

時間:1:00-2:30

目標:臀大肌、屁股內收

右手抬起朝天花板,右腳也微微往後抬起離地面至少十五公分。

可以的話再將低高度。

左邊右邊各十五次。


側伸蹲

目標:臀大肌、臀中肌

時間:2:30-3:30

腳與肩同寬,深蹲九十度。

站起時右腳往右邊抬高並跟臀部同高度

左邊右邊各三十次。

踢屁股

目標:臀大肌、臀中肌、腿後肌

時間:3:30-4:30

四肢著地,右腳往後伸直跟臀部同高,再往上彎曲九十度,腳底朝向天花板。

腿再回到跟臀部同高,左右重複三十次。

 

抬屁股

目標:臀中肌、腿後肌

時間:4:30-6:00

躺下,膝蓋彎曲並與臀部同寬。

屁股抬起來試著不要碰到地板,膝蓋記得不要分開。

重複三十次

 

仰卧抬腿

目標:臀大肌、臀中肌、四頭肌、大腿后肌

時間:6:00-7:00

仰躺,雙膝彎曲右腳往上跟著屁股一起抬起。

屁股至少離地面十五公分

左右各重複二十次。

 

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