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自己的身體自己救 9種越吃越美的健康早餐DIY

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一日之計在於晨,起床後的第一餐很重要,一定要吃得營養才有精神,也要吃得好才健康,最好的就是在家自己做的最安心,編輯整理了9種健康早餐DIY,可以試試看唷~

1.酪梨烤蛋

小編超愛吃酪梨,這道早餐富含蛋白質和植物脂肪,真的會讓你心動~將烤箱預熱至200°C,酪梨切半後中間挖一個大洞,倒入雞蛋,可以加番茄,最後用鹽和胡椒粉調味,烘烤20-22分鐘。

2.水果、吐司夾莎樂美腸、黑咖啡

這個組合雖然很奇怪,但很有飽足感捏~

3.雞蛋酪梨吐司、藍莓

五穀雜糧吐司、搗碎的酪梨泥、一顆煎雞蛋,可以再加些生菜,用五香粉調味更開胃,藍莓則曾被美國「時代雜誌」﹙TIME﹚推薦為十大健康食品之一,含抗氧化花青素能養顏美容。

4.藍莓生薑果昔

藍莓的花青素可以保護視力,也可以緩解眼睛疲勞,經常坐在辦公室用眼過度的上班族要多吃,薑也含多種維生素,可以提升你的免疫系統。

5.水果、蔬菜、雜糧麵包

麵包可以塗上堅果杏仁醬,上面加上酪梨泥,再灑上葵花仔和芝麻口感更好,旁邊的花椰菜和水果是一定要的,如果再加上藍莓果昔就更棒了。

6.營養煎餅

這個煎餅食譜很簡單:一大湯匙鬆餅粉、蛋、牛奶,全部攪拌一起下鍋煎就可以了,上面加上香蕉泥、亞痲子和藍莓,任何喜歡的水果都可以加。

7.燕麥片加香蕉泥

用熱牛奶煮的燕麥片會讓你整個上午都有飽足感,加上香蕉泥讓口感更美味。燕麥有很多營養素,每天食用燕麥片有助於减肥,還能降低患心臟病的風險。

8.酪梨鮭魚蛋捲

有雞蛋、酪梨、乳酪、青椒、鮭魚、苜蓿芽,這道早餐蛋白質很豐富呢!

9.蔬菜歐姆蛋

這個蔬菜蛋餅可以分好多餐吃,可以把冰箱裡的蔬菜都加進去。小編是蛋控,所有蛋料理都愛~

快找出適合自己的健康菜單,一起越吃越美麗~

資料來源:brightside

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本文由NOWnews授權報導,未經同意禁止轉載。

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