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《專訪》靠後天練出「零贅肉」火辣曲線!林珈安緊實身材這樣練:「運動後少了這步驟,肌肉怎麼練都白搭!」

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圖/林珈安 Lyla、姊妹淘

被譽為「最美背脊線條」的女星林珈安,精緻的五官,緊實的身材曲線,是許多人心目中的健康女神,這次出了新書《美力珈人・後天養成》道出她是怎麼與熱愛的運動「結緣」,她透露完美的身材不是天生俱來,這次她接受《姊妹淘》的專訪,與我們分享如何透過運動及飲食,養成「後天好習慣」,打造出零贅肉的緊實火辣身材,快一起看下去吧。

1.多喝水,覺得水無聊也可以喝黑豆漿

林珈安將喝水養成習慣,多喝水才不會水腫,但前提是不能過少和過量,如此身體的機能才能好好運作,但若覺得喝白開水太無聊,她建議可以喝黑豆漿,裡頭富含花青素以及維生素E,不但可以養顔美容,還能有效緩肌膚老化,喝得健康又不怕胖。

2.三餐要均衡,吃的時間就要選對

她坦言飲食的控制其實比運動還要難,她不吃油炸物和重鹹、重辣的食物,還有加工過的食品,例如火鍋料、熱狗,調味過的食物也都一概不碰,盡量只吃食物的原型,「我吃東西都滿麻煩的,差不多都吃一樣的菜單,但都會攝取正常的澱粉、青菜跟肉,我平時都在晚上7點前吃晚餐,而三餐就控制在這段時間內吃完。」很多人都會用節食來減肥,這觀念可是大錯特錯,不是不能吃,而是吃的時間要選對,且一定要三餐均衡。

▼林珈安分享減肥菜單,三餐原來都這樣吃▼

早餐:

最簡單的就是牛奶跟麥片,還可以多一根香蕉,讓身體快速補充熱量。

午餐:

如果不方便自己帶便當,可以到便利商店買茶葉蛋或是御飯糰,關東煮也會是不錯的選擇,可以挑低熱量的食物,例如白蘿蔔、杏鮑菇。而現在很多日式速食店很方便,都會提供米漢堡,甚至還有糙米飯的選擇,裏頭都有包肉跟蔬菜,這些搭配既營養又有飽足感。

晚餐

晚餐的話盡量少吃澱粉,可以多吃一點肉,例如雞胸肉,牛肉可以補充蛋白質,也利於練出肌肉,另外多吃青菜,她說自己都會選一個深色、一個淺色的蔬菜做搭配,或是加一點南瓜,讓擺盤看起來漂亮,吃的心情也會比較愉悅。

3. 體脂比體重更重要,初學者可從瑜珈入門

很多人都著重在體重機上的數字,但林珈安認為「體脂比體重更重要,體脂才是真正讓體型變結實的關鍵。」看到她一身緊實的身材就知道,運動早已融入她的生活中,完全密不可分,「有天生的瘦子但沒有天生的好線條!」要有美麗的線條就一定要動起來,她建議一開始想嘗試運動的女孩,可以先從瑜珈開始上手,因為它不需要太多器材,只要有瑜珈墊就可以。

瑜珈很注重放鬆跟休息,在訓練全身肌肉的同時,也可以透過每個動作去用心感受身體,或許一開始會感到一點痠痛,但很快地就會知道自己身體哪部分需要加強。

重訓現在越來越普及,她建議初學者想要做器材,還是要先找教練比較好,先了解健身器材怎麼使用,也能保護你的安全。

▼看林珈安親身示範燃燒大腿、腹部脂肪的瑜珈▼

4.運動前後怎麼吃,少了這步驟肌肉怎麼練都白搭

運動前後請一定要記得補充熱量,她建議在運動前30分鐘~1小時,可以吃香蕉,或是穀物麵包,能適時補充熱量也可以防止抽筋。

運動後,則要補充蛋白質食物,例如雞胸肉、魚肉、茶葉蛋或水煮蛋,搭配一瓶無糖豆漿,她強調運動後少了這些「吃」的步驟,就算是每天運動也練不出強壯肌肉的。另外,運動前後也一定要補充水分。

5.生理期做伸展運動,喝薑茶保養滋補身體

生理期來時,她還是會做運動,只是強度不會那麼強,但仍要看每個人的身體狀況而定,做一點伸展其實可以緩和經痛腹部的不舒服。除此之外,她也會泡老薑茶,溫補滋養身體,有助於血液循環,緩和經痛。

6.卸妝要確實,用精油按摩排水腫

所有保養的環節當中,林珈安最重視清潔,卸妝時會先用眼唇卸妝液,之後再使用卸妝品和洗面乳確實清潔,洗完臉後,會先拍一層收斂水,之後再使用有精油成分的精華液,她說:「我會邊擦邊按摩臉,因為像臉部有骨頭凹進去的地方很容易積水,要把積水的地方按開,沿著脖子順著淋巴的方向按摩,隔天起來臉才不會水腫。」

7. 熱愛戶外活動,喜歡一個人去海邊、登山,享受獨處的空間

在書中她分享去美國長達1個月的自助冒險之旅,藉由旅遊的充實找回自我,她笑說平時很喜歡一個人開著車,到海邊或是去山上放鬆,天氣好時也會去曬曬太陽,她建議大家要多走入大自然,沉浸在大自然的空間,這種感覺真的很療癒。

「自己的身體自己顧!」從運動為出發點,即使一開始不是很順手,效果不會立刻顯著,但透過運動能更認識自己的身體,只要堅持下去,漸漸地會在鏡子前看到成果,重拾自信,享受運動帶來的正面能量。

《美力珈人.後天養成:林珈安》PCuSER電腦人文化出版

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姊妹淘編輯 諾拉
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