圖／林珈安 Lyla、姊妹淘
被譽為「最美背脊線條」的女星林珈安，精緻的五官，緊實的身材曲線，是許多人心目中的健康女神，這次出了新書《美力珈人・後天養成》道出她是怎麼與熱愛的運動「結緣」，她透露完美的身材不是天生俱來，這次她接受《姊妹淘》的專訪，與我們分享如何透過運動及飲食，養成「後天好習慣」，打造出零贅肉的緊實火辣身材，快一起看下去吧。
1.多喝水，覺得水無聊也可以喝黑豆漿
林珈安將喝水養成習慣，多喝水才不會水腫，但前提是不能過少和過量，如此身體的機能才能好好運作，但若覺得喝白開水太無聊，她建議可以喝黑豆漿，裡頭富含花青素以及維生素E，不但可以養顔美容，還能有效緩肌膚老化，喝得健康又不怕胖。
2.三餐要均衡，吃的時間就要選對
她坦言飲食的控制其實比運動還要難，她不吃油炸物和重鹹、重辣的食物，還有加工過的食品，例如火鍋料、熱狗，調味過的食物也都一概不碰，盡量只吃食物的原型，「我吃東西都滿麻煩的，差不多都吃一樣的菜單，但都會攝取正常的澱粉、青菜跟肉，我平時都在晚上7點前吃晚餐，而三餐就控制在這段時間內吃完。」很多人都會用節食來減肥，這觀念可是大錯特錯，不是不能吃，而是吃的時間要選對，且一定要三餐均衡。
▼林珈安分享減肥菜單，三餐原來都這樣吃▼
早餐：
最簡單的就是牛奶跟麥片，還可以多一根香蕉，讓身體快速補充熱量。
午餐：
如果不方便自己帶便當，可以到便利商店買茶葉蛋或是御飯糰，關東煮也會是不錯的選擇，可以挑低熱量的食物，例如白蘿蔔、杏鮑菇。而現在很多日式速食店很方便，都會提供米漢堡，甚至還有糙米飯的選擇，裏頭都有包肉跟蔬菜，這些搭配既營養又有飽足感。
晚餐
晚餐的話盡量少吃澱粉，可以多吃一點肉，例如雞胸肉，牛肉可以補充蛋白質，也利於練出肌肉，另外多吃青菜，她說自己都會選一個深色、一個淺色的蔬菜做搭配，或是加一點南瓜，讓擺盤看起來漂亮，吃的心情也會比較愉悅。
3. 體脂比體重更重要，初學者可從瑜珈入門
很多人都著重在體重機上的數字，但林珈安認為「體脂比體重更重要，體脂才是真正讓體型變結實的關鍵。」看到她一身緊實的身材就知道，運動早已融入她的生活中，完全密不可分，「有天生的瘦子但沒有天生的好線條！」要有美麗的線條就一定要動起來，她建議一開始想嘗試運動的女孩，可以先從瑜珈開始上手，因為它不需要太多器材，只要有瑜珈墊就可以。
瑜珈很注重放鬆跟休息，在訓練全身肌肉的同時，也可以透過每個動作去用心感受身體，或許一開始會感到一點痠痛，但很快地就會知道自己身體哪部分需要加強。
重訓現在越來越普及，她建議初學者想要做器材，還是要先找教練比較好，先了解健身器材怎麼使用，也能保護你的安全。
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4.運動前後怎麼吃，少了這步驟肌肉怎麼練都白搭
運動前後請一定要記得補充熱量，她建議在運動前30分鐘~1小時，可以吃香蕉，或是穀物麵包，能適時補充熱量也可以防止抽筋。
運動後，則要補充蛋白質食物，例如雞胸肉、魚肉、茶葉蛋或水煮蛋，搭配一瓶無糖豆漿，她強調運動後少了這些「吃」的步驟，就算是每天運動也練不出強壯肌肉的。另外，運動前後也一定要補充水分。
5.生理期做伸展運動，喝薑茶保養滋補身體
生理期來時，她還是會做運動，只是強度不會那麼強，但仍要看每個人的身體狀況而定，做一點伸展其實可以緩和經痛腹部的不舒服。除此之外，她也會泡老薑茶，溫補滋養身體，有助於血液循環，緩和經痛。
6.卸妝要確實，用精油按摩排水腫
所有保養的環節當中，林珈安最重視清潔，卸妝時會先用眼唇卸妝液，之後再使用卸妝品和洗面乳確實清潔，洗完臉後，會先拍一層收斂水，之後再使用有精油成分的精華液，她說：「我會邊擦邊按摩臉，因為像臉部有骨頭凹進去的地方很容易積水，要把積水的地方按開，沿著脖子順著淋巴的方向按摩，隔天起來臉才不會水腫。」
7. 熱愛戶外活動，喜歡一個人去海邊、登山，享受獨處的空間
在書中她分享去美國長達1個月的自助冒險之旅，藉由旅遊的充實找回自我，她笑說平時很喜歡一個人開著車，到海邊或是去山上放鬆，天氣好時也會去曬曬太陽，她建議大家要多走入大自然，沉浸在大自然的空間，這種感覺真的很療癒。
「自己的身體自己顧！」從運動為出發點，即使一開始不是很順手，效果不會立刻顯著，但透過運動能更認識自己的身體，只要堅持下去，漸漸地會在鏡子前看到成果，重拾自信，享受運動帶來的正面能量。
《美力珈人．後天養成：林珈安》PCuSER電腦人文化出版
