減肥時最重要的就是飲食的控制，我們就是愛吃才會瘦不下來阿，這真的是最難的部分了，所以一定要遵守飲食規畫，不過也別為了減肥節食，一定要吃到基礎代謝率才會瘦唷！今天就來分享韓妞Jessie成功減掉20KG的減肥秘密，吃的正確才能確保吸收到足夠的營養，不要錯過啦！
第一部分－食物
#早餐的選擇
「香蕉一條、無糖豆漿或牛奶一杯、蘋果一個」這時候胃也是剛醒來的狀態，其實量不用太多，主要以到吃午餐時間前，不會餓著的程度來選早餐。而且要選擇簡單、天然的食物為主。
#午餐的選擇
這大概是很多上班族困擾的地方，住外面的也沒辦法每天帶便當到公司吃，所以只好買外食，但這也不會影響到減肥計畫，一樣是以到吃晚餐時間前，不會餓著的程度來選午餐。最重要的是要有足夠的蛋白質，除了海鮮、雞胸肉、牛肉、沒有脂肪的瘦豬肉，還有所有豆製品也是可以的。如果公司要到餐廳吃飯，可以選擇這幾類吃，不過如果有湯，就不要喝了。
#晚餐的選擇
晚餐是一天當中最可怕的時段，要想著「午餐已經吃得很好了，晚餐就節制一點」，可以吃燕麥穀物+雞胸肉，雖然這樣吃到睡前一定會餓，一定要忍耐，繼續想著「我今天已經吃得很好了」慢慢睡著吧！
第二部分－多喝水
大家都知道喝水很重要，但還是很難做到，可以在杯子上做記號畫正字，告訴自己中午前必須喝到幾杯水，如果太少，下午一定要補上，不要再只是想著「我水喝太少」，試試看這個方法，每天喝到足夠的量就好搂。
第三部分－選擇健康零食
愛吃零食的一定很難忌口，經過便利商店總是會想到一兩樣很想吃的零食，然後不自覺就走進去買了XD 可以找一些健康的零食代替，像是黑巧克力、穀物棒、或是含薄荷糖，如果真的無法戒掉冰淇淋，可以把水果冷凍加上牛奶一起吃，水果自然的甜味加上牛奶也很像在吃冰淇淋，另外再加上麥片也是很好的解饞零食喔～
第四部分－喝果昔代替甜的飲料
覺得水很無聊，可以試試看果昔。選擇一種你喜歡蔬菜，再加上1、2種喜歡的水果，放進果汁機打成果昔，有些討厭的蔬菜也可以加進去，練習習慣它的味道。此外，也可以把椰子水代替開水加進果昔，味道會變得更好喝唷！
最後，有一條必須堅持的規則，平常想吃點甜點是可以的，但是甜的飲料絕對不能碰，飲料中加入了很多糖分，就算你吃的再健康，一切都會回到原點，所以一定要遠離糖的誘惑。
資料來源：DanoTV
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