上班生活總是埋首於繁忙的事務裡，早餐草草了事、午餐隨意買個裹腹、下班後的晚餐又想不到吃什麼，算一算伙食費就這樣消失，還不小心胖了一圈，這是許多女生工作者的生活煩惱。
很多人說一直坐在辦公室，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，或者就放任不管了，面對這樣的問題纏身，決定幫大家想出一套有效的外食族飲食方針。
1.早餐這樣搭配最好
/ 便利商店篇：請盡量拒絕「澱粉」、「糖」、「加工食品」，這些也是會讓早餐吃完後，讓身體倦怠而想喝咖啡提神的原因，以下列出的食物飲品可自行搭配選擇。
・飲品選擇：無糖豆漿 / 無糖茶 / 牛奶 / 黑咖啡 / 無糖拿鐵
・食物選擇：沙拉 + 其一（德國香腸 / 肉食加熱品 / 豆乾類（選碳水成分較少標示的） / 滷味 / 關東煮非加工過多物（白蘿蔔、肉丸等） / 鮪魚罐頭 / 茶葉蛋X2 /
・想攝取些微澱粉選擇：三明治 / 三角飯糰
附註：真的不要吃麵包啊！以及便利商店選擇眾多，依照以上的小技巧，以及自己飲食喜好還是可以從中做出變化的。
/ 早餐店篇：拒絕蘿蔔糕、蛋餅、漢堡（澱粉量高）
・飲品選擇：乳飲、無糖豆漿、黑咖啡、奶茶建議不要，因為非原牛奶添加。
・食物選擇：如果可以單點肉類是最好，火腿、培根、肉排、沙拉、蛋等。
・想攝取些微澱粉選擇：三明治類、總匯。
附註：煎蛋可以點個兩顆，攝取蛋白質是好的。
2.午餐這樣挑最聰明
/ 便利商店篇：基本依照早餐篇去做選擇，如果想吃便當，白飯就減半，或是選擇湯品+肉的選擇。如果可以多攝取蛋白質（雞蛋、肉類）以及蔬菜，水果部分建議不要吃甜度高的香蕉，蘋果可以一顆。
/ 自助餐篇：挑選綠色蔬菜（花椰菜、秋葵、綠色根莖類）肉類蠻推薦「豬腳」，因為富含蛋白質，以及有天然膠質與油脂，不用怕肥肉似乎變胖，其實並不會喔；炸類的盡量避免，滷肉、豆類（豆乾、豆腐等）、茄子、蕃茄蛋、豬耳朵、雞肉、魚肉等。
不要選擇調味過重的食物，像是糖醋排骨，這糖份非常高，也建議大家「過熱水」後再吃，這步驟是為了讓食物外層多餘的加工調味再去掉，通常自助餐口味都較重，也是會不小心吃進太多負擔。而食物比例肉類6：蔬菜4的搭配法最佳。
如果是去麵攤類的小食店，少選擇「羹湯」，像是貢丸蛋花湯、四神湯、蘿蔔排骨等接近清湯類，選擇加熱的食物，肉類、豆乾類等。因為吃麵食下去，澱粉量就暴增啦！
3.晚餐可能有聚餐，這樣點餐最佳
請記住一個原則，能選肉就不要吃麵飯，吃沙拉請點果醋、酒醋、日式調味的，切記不要點白醬類等調味過多的餐食；飲品選擇現打果汁，或是不要喝甜的最好，如果要小酌請選擇紅白酒、威士忌這類單杯的酒飲，而啤酒、調酒盡量不要。
一天裡的澱粉量「白飯、麵食、麵包類」盡量在一餐以內，不要刻意節食，當然有時大餐後的隔天可以進行短時間的斷食，讓身體休息是很好的方式。
外食族易犯的狀況就是無形中吃了「澱粉」、「糖/醣」、「碳水化合物/加工製品」，這些都是逐漸讓身體造成肥胖與疾病因素，甚至手搖店的飲料也是盡量減少，記住吃原食而不是吃加工物。嘴饞想吃點東西的時候，就選擇無調味的堅果類，手握一把的份量就好；總之攝取蛋白質、好的油、蔬菜為進食搭配法。
以及每天都至少要喝足水，簡易計算法就是「體重X30CC=一天飲水量」，想再次提醒大家水攝取的重要，之後也會寫一篇關於健康喝水的專屬文章。
也歡迎大家寫出或拍下平時可選擇的店家餐點內容，我也會盡力回答你能做搭配的選擇。
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