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61歲陳美鳳身材好的逆天!「少女體態」只因運動前必會做這步驟

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圖/陳美鳳 Meifen Chen

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有「臺灣最美麗歐巴桑」稱號的陳美鳳,演過多部的八點檔鄉土劇,刻苦溫柔的好形象一直深植人心,無論是外表或身材也都一直維持在最好的狀態,她日前在臉書放上一張在做伸展的照片,並寫下:「天氣很冷,運動前的暖身就更重要了,動作緩慢進行,慢活慢活。」更強調做任何運動前都一定要暖身,可以看出她一直都有維持著運動習慣,才能有這麼逆天的身材阿。

身為美魔女,陳美鳳對於外在的保養真是一點也不馬虎,小編整理了運動前要注意的3點,雖然近日連來的低溫大大降低了運動的動力,但仍然要養成運動的習慣,除了讓身體更健康之外,體態也會美美的唷~~體態一好,根本看不出來幾歲呢(甩髮)

為何要暖身呢?

暖身可以讓肌肉跟關節熱起來,並伸展開來,讓血液流向要運動的肌群並降低運動傷害的風險。

1.運動前可以先補充水分

建議在運動前的2個小時飲用500毫升的溫開水,以提高身體的熱機能,並降低運動中的心律,給腎臟代謝充足的時間。

2運動前做好伸展

若從事高強度的運動,可以先透過慢跑,簡單的伸展讓身體充分暖身,才不會導致抽筋的狀況發生,陳美鳳就說在伸展時,動作要緩慢地進行,慢慢增加力道,確實身體都有拉開後,才能做後續的運動喔。

3.使用正確的呼吸方式

小編每次上飛輪課,老師都會叮嚀學生們,呼吸要用對的方式、對的頻率,建議運動時不要大口大口地換氣,可以採取「鼻吸、口呼」的方式,減少冷空氣對呼吸道產生的不良刺激,隨著運動量增大,也能用用口幫助吸氣。

運動前可以怎麼吃?

運動前30分~1個小時,建議要攝取一些碳水化合物,才不會因為激烈運動讓身體不舒服,可以挑選香蕉、穀物麵包、全麥土司等,以提供運動前所需的能量,讓身體有足夠的時間去轉換、分解脂肪。

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