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別再用忙碌當藉口!12個簡單保持好身材的方法

想瘦身,就要從食物開始控制,你必須改變原本吃東西的習慣,這樣才能有效的減少攝取不必要的熱量。以下有幾點建議,幫助你維持好身材。只要努力一點就可以改變你的身形,讓身體線條更完美。

 

1. 寧可吃冷凍蔬菜也不要吃罐頭蔬菜

 

 

罐頭蔬菜常會添加額外的糖和防腐劑,讓維生素的營養都消失了。相比之下,冷凍蔬菜反而保留了健康元素,也沒有任何添加物。

 

2. 建議吃果乾和堅果來取代糖分高的食物。

 

 

嘴饞時想吃東西時建議用新鮮的水果、乾果和堅果來取代蛋糕和糖果。這樣才可以減少攝取飲食中多餘的糖和脂肪,當然,不是吃水果就不會胖,是因為水果的糖份比精致食物的糖份來的健康,還是要節制喔~

 

3.吃裡面有核的水果

 

 

像桃子、油桃、李子這些水果可以降低你的膽固醇。

 

4.減少坐電梯

 

 

只要一個月不坐電梯都走樓梯就可以看到神奇的效果了,大腿的肌肉線條整個都會改變。

5.閒的時候搖呼拉圈而不是吃洋芋片

 

 

周末不要懶洋洋的躺在沙發上邊看電視邊吃洋芋片了!現在開始換成搖呼拉圈,短短幾個月內你的腰圍就會明顯縮小。

 

6.少吃高熱量甜點

 

 

用水果沙拉取代有驚人熱量的蛋糕。

 

7.少吃沙拉醬

 

 

用希臘優格來替代高脂肪的沙拉醬和酸奶油。

 

8.盡量喝黑咖啡

 

 

黑咖啡比拿鐵、卡布奇諾的熱量還少,可以減少至少一百卡的熱量攝取。

 

9.可以的話到健身房開會

 

 

常說工作讓你沒時間運動嗎?這裡有一個聰明的方法:你可以約同事在健身房開會,你就可以邊談公事邊鍛鍊了~(老闆不要生氣

10.吃大餐前吃一點小零食

 

 

如果你去吃大餐前先在家吃一點沙拉或是喝一點清湯,在餐廳就可以少吃 20-30%的食物,一年可以幫你瘦5到7公斤~

 

11.芳香療法

 

 

大家都知道,氣味會影響食慾。像是香蕉、蘋果、水梨的氣味能夠降低你的食欲,消滅想吃甜食的慾望~如果你想吃餅乾,就去聞聞他們XD

 

12.少吃主菜多喝清湯

 

 

盡量以蔬菜湯或是脂肪少的肉類來取代大量的主菜,能夠吃飽之外熱量還少一半。沒多久你身上的好幾公斤就會消失了 !

不要一昧的追求瘦,希望大家可以找出最適合自己的方法喔!

 

資料來源:magzian

 

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