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淘美麗

產後的煩惱!小孩出生都已經半年了,我的肚子卻完全沒有恢復原狀……

圖/shutterstock

 



生完之後肚子一直無法恢復原狀,這對我來說已經是嚴重的問題,但更惱人的是,自從懷孕之後,就突然變得很容易生病。我老是感冒,而且每天都覺得很疲倦。不知道是不是抱小孩的關係,我還有肩膀僵硬與腱鞘炎的問題。排山倒海而來的毛病,說也說不完。

 

這一定是因為腹部在生產前後變成完全無法使用的狀態。產後的毛病很多都不是從小孩出生之後才開始,而是產前就有的胖腹壞習慣,因為懷孕而加速惡化,最後藉著生產一口氣浮上檯面,使這些毛病爆發出來。

 

產前就有的胖腹壞習慣……嗎?

 

最重要的是不要焦慮地想著「為什麼會這樣?」而是要確實掌握自己腹部的狀態,察覺原因所在。我先看看你的呼吸。先吸一口氣,再慢慢吐氣直到把氣吐乾淨。下腹部能夠用力嗎?

 

完全不行。生完之後更是覺得肚子失去力量,下腹部出不了力。

 

沒有使用下腹部也會對免疫系統與自律神經造成影響,所以各種毛病都會冒出來喔,像是變得容易感冒、身體沉重、引發產後憂鬱症等。

 

比起來懷孕之前還很健康的……(淚)

 

 

懷孕、生產會讓腹部的環境一下子發生變化,所以無論如何都無法像過去一樣使用下腹部。而且你生完之後,也必須不眠不休地照顧孩子吧?這樣會因為身體容易緊繃,而陷入上腹部硬梆梆、橫膈膜僵硬、呼吸變淺的惡性循環。

 

我該怎麼做才能恢復原本的體型與健康的身體呢?

 

孩子雖然已經出生了,但你的身體一直覺得孩子還在肚子裡。為了讓失去力氣的腹部縮回去,需要施以某種程度的「刺激」。我特別推薦生產後的女性進行丹田呼吸練習。

 

還有,像我這麼嚴重的肩膀僵硬有沒有辦法改善呢?最近光是半夜餵奶就已經無法睡了,更糟的是還會因為肩膀痛而醒來好幾次。

 

你可以做雙臂放鬆呼吸練習,放鬆緊繃的手臂。我想只要消除身體與手臂的疲倦,即使一直抱著孩子也不再覺得辛苦了。

 

我以前從來沒有想過生完之後一直縮不回去的肚子,與現在的健康狀況有關。之前我都光顧著照顧孩子而疏於保養身體,但從今天起我想為將來的生活,好好地照料自己的身體。

 

產後放著自己的腹部不管,一味忍耐不適,到了更年期會有很高的機率出現毛病。察覺問題就是轉機,請趁著這個機會開始照顧自己的腹部吧!

 

本文出自《奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!》圓神出版

 

    

 

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