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想要養出烏黑秀髮 !中醫師建議:最好在___點前就要入睡

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圖/美沙國際

現代人最困繞的就是有「落髮」、「預防白髮」、「頭皮敏感」、「頭皮出油」4大問題!中醫師張文馨特別針對這些問題教你如何在春天「養肝腎、健脾胃」?並從食療、作息、運動、頭皮穴位按摩做起,養出一頭健康濃密烏黑的頭髮!

(一) 吃出一頭烏黑濃密的秀髮

食療飲食著重:疏肝、補腎、養血。

飲品 多喝:

薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲等飲品。

食物 多吃:

海藻類:含有豐富的鐵及維生素B12,是預防貧血的重要營養素,血量充足能攜帶養分,使頭髮獲得充足滋潤

海帶、紫菜:含碘豐富,可使頭髮有光澤

枸杞:

《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「生精助陽」、「補虛勞」、「強筋骨」等。

枸杞,可以補益精血,防止頭髮老化、預防白髮

「護腎」為抗衰老的關鍵秘密:

中醫認為「腎主黑」,「護腎」是延緩老化的關鍵。所以一般黑色食物多入腎,可「補益腎精」。建議日常飲食加入黑色食物,(例如)黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等。女性尤其在生理期結束後可適量補充。

黑芝麻

《本草綱目》中記載,黑芝麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。

黑芝麻,含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸及多種微量礦物質,有助頭髮烏黑亮麗

黑木耳

黑木耳營養豐富,物美價廉,含有大量的碳水化合物,還有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1和B2,尤以鐵含量最高,是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍,脂肪含量卻不高,是預防貧血的最佳食品。

黑木耳,可以預防白髮、落髮

黑豆

《本草綱目》中記載,黑豆具有「補腎」、「鎮心明目」、「利水下氣」、「解毒」、「消腫止痛」等功效。

黑豆,對皮膚頭髮有益,改善掉髮、白髮

桑椹

性味甘、涼,桑椹食用入心、肝、腎經,具「補肝益腎」、「滋陰補血」、「潤腸通便」功效,適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。

《滇南本草》言其:益腎臟而固精,久服黑髮明目

補腎抗老、滋陰養血食物:

紅蘿蔔、黑木耳、(紅)莧菜、紅鳳菜、菠菜、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄。

烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤。

櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。

(二) 睡出美麗秀髮—養髮黃金時間:晚上11點~凌晨3

少熬夜、適度休息:呵護秀髮的黃金時間:晚上11點~凌晨3

《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝」。

充足睡眠是美麗秀髮的關鍵秘密!

晚上11點到凌晨3點,是「保肝利膽」的最佳時刻!此時若不休息放鬆,肝的修復解毒功能會受到影響,肝血不足就無法濡養髮絲。

(三) 規律運動促進氣血循環、疏肝理氣!

★勤運動:

有助於發洩壓力,肝氣適時疏泄,不再鬱結。

有氧運動,可強化心肺功能,促進氣血循環、調節水分代謝。

瑜珈,也是放鬆身心的好選擇。

(四) 按摩頭皮:養護頭皮與秀髮的懶人保養法



(1) 搭配頭皮保養品一起按摩:

洗髮前使用頭皮養護產品,並加以按摩。「頭部」是「百脈之會」,分布著許多重要的經絡及穴位,常按摩/梳頭,可以:

促進頭皮末稍神經的循環

幫助刺激到頭部的穴位

使頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長,達到預防落髮、白髮的作用

★法國原粹療法大師JOSIANE LAURE喬仙絡女士,精擅「東方經絡能量」和「西方精油芳療」,推薦使用:植物原粹的純淨天然配方產品。

法國JOSIANE LAURE喬仙絡【健康.從頭開始】頭皮養護系列

融合「植物原粹」和「能量療法」,純淨天然配方,結合東方經絡能量的穴位按摩,能為頭皮帶來更有效的活化和氣血循環。

全方位有效改善現代人最困擾的「落髮」、「預防白髮」、「頭皮敏感」、「頭皮出油」4大問題!

(1)「髮耕活力霜」:含有薰衣草/檸檬/天竺葵/迷迭香/百里香精油成分,可有效改善:

落髮。

頭皮乾燥(改善氣血循環不良)

(2)「彈力保濕海藻菁」:含有豐富海藻成分,可有效改善:

頭皮敏感發癢。

頭皮屑多。

頭皮缺水。

(3)胡椒薄荷精油成分「靖涼泯油凝膠」,可有效改善:

長期性落髮。

頭皮出油油垢。

脂漏性皮膚炎。

油性頭皮屑。

預防白髮。

(2) 利用「指腹」梳頭按摩:

  • 可以用雙手手指代勞,一樣由前往後梳。

用五指指腹抓捏或輕敲頭皮。

一抓一鬆頭皮按摩。

頭為「諸陽之會」,對頭部按摩可以疏通經氣,促進氣血流動,使秀髮獲得滋養。

(3) 利用「梳子」梳頭按摩:

選用寬齒梳,材質以天然木頭或牛角較佳,比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲。

梳頭時,由前額往後梳理,力道不要太大,不要硬扯頭髮,以免傷害頭皮毛囊。

或者先梳遠端髮梢,再向上梳至近端髮根。

若有脫髮明顯的區域,用梳子從脫髮區邊緣,螺旋狀向中心均勻叩擊。

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姊妹淘編輯部
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