文／Sasha 來源／Popsugar、Pinterest、Instagram
相信很多女孩都有感，以前學生時期不管怎麼放肆的大吃大喝或是熬夜，身體幾乎都不會發胖或水腫，無奈一出社會感覺身體運作就是慢了下來，連喝水都會胖！
相信很多人都知道過了黃金年齡25歲，我們的新陳代謝都會逐漸減慢，如果平時沒在運動想當然的脂肪只會愈積愈多。如果你最近也有這方面的困擾，不妨將以下5大步驟融入生活中，提高自己的基礎代謝、進而達到維持身材的功效！
1.直接從吃下手
隨說完全不運動、只靠吃就能瘦不太可能，不過像是選擇多吃水果、蔬菜、和全穀類食物除了能讓我們在進食時多咀嚼促進消化，高纖維也能幫助排便，更能增加我們身體10%的卡路里燃燒。其實只要多留心我們吃下的食物，本身就能幫助我們的代謝。
2. 多吃瘦肉
蛋白質需要靠我們身體較多的能量去消化，除此之外多吃蛋白質更能增加我們的飽足感，避免暴飲暴食其他東西。所以想從吃下手的人，要記得在自己的菜單中加入這些營養元素，才能事半功倍。
3. 每次小動個20下
懶得騰出一個時間運動的人，在吃下每餐正餐或零嘴前直接就先做個20-50下伏地挺身吧(視自己的體力狀況而定)！瞬間爆發的肌耐力運動平均可為我們的身體帶來一天200卡路里的消耗，也能燃燒我們多餘的脂肪。
4. 多喝水或是試著喝綠茶
綠茶富含兒茶素，相信有瘦身經驗的人都知道兒茶素不僅抗氧化、也能提高約4%的新陳代謝(大約一天就能消耗80卡路里)。如果你實在無法接受綠茶，那麼多喝水其實也相當有幫助，可以避免我們身體缺水進而造成代謝率下降。
5. 暫停5分鐘
現代人生活忙碌，很多學生或是上班族幾乎一整天都是坐在桌子前度過。研究顯示，長期的壓力也會造成我們身體代謝減緩，因此，不妨提醒自己工作一段時間就要站起來走走、活動活動個5分鐘。不管是散步、或是聽首喜歡的歌跳個舞，都能讓心情更輕鬆，也能增進身體健康！
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