瘦身減肥文一直以來都是不敗的話題，聽看了那麼多成功案例的分享，是否自己總還沒實際達成呢？即使到達某一階段性的目標，真正的關鍵卻是在「維持平衡」時卻失敗復胖。
要記住「有好的心態，才能造就好的體（姿）態」。
以下列出超重要的瘦身提醒整理，可以自我檢測哪裡犯了錯誤卻不自知，或是明知故犯。如果你長期因為身體上的防胖所苦，也代表著內心也累積許多的負擔，從這裡開始檢視自己的狀態吧！讓身心的健美融於生活。
瘦身錯誤習慣分析檢測：
/ 心理因素：
1 . 因為長年瘦身不成功，所以也不好意思再喊說要減肥，於是就放任不管（但其實內心還是很想），別這樣放棄自己啊，既然念頭仍存在，那就再給自己機會，沒有人能完全左右你的行為，也沒有人能真正了解你的痛苦，要記得身體是自己的，愛自己永遠不嫌晚。
2 . 很怕多吃會復胖的念頭，因此不正確的少吃，或是依賴藥物與不當節食，即使在短時間體重下降，但其實這段時間減去的大多是身體上的水份，等到平時的飲食習慣一回來，體重馬上又開始飆升，覺得這樣反覆沒有效應於是放棄。
3 . 在意別人的眼光，一邊無形有形的批判自己，但別忘了是自己造就現在的體態，沒有人架著刀逼你吃下食物，正視所犯的錯然後勇於改進就好，如果感到「不是快樂的胖子，那就開始調整為我會變成快樂的健康者」吧！
/ 飲食習慣：
1 . 「七成靠吃、三成靠運動」這句話一直提醒良好飲食習慣的重要性，除了疾病性肥胖者，大多數的人都是由吃而胖，但相對也可以由吃而瘦。先別急著運動，而是把最影響每天的食物選擇做更改。
2 . 重複好幾遍的提醒：
・從少吃加工品、少澱粉、少糖（醣）類攝取、拒絕手搖飲、少鹽與過重調味。
・每天補充足夠水分，至少依照體重X 30cc的水量。（不由茶或飲料取代）。
・攝取好的蛋白質、好的油品（橄欖油、椰子油）；不用怕吃肥肉，因為天然的油脂是好的（當然吃太多也會負擔），並且多吃綠色蔬菜，忌吃澱粉過多食物（例：馬鈴薯、地瓜）
・盡量吃原食，非組合性加工品、零食等，精緻澱粉（麵包、麵條、米飯）也減量。
・不知道如何改善飲食者，就從減量做起，少吃以上所說的，多吃蛋白質跟蔬菜。
3 . 執行「生酮飲食」的注意事項：
・沒有詳細了解以及評估身體狀況，建議先從「低醣飲食」開始，生酮飲食者需要有長期的耐心（耐力賽）否則中途破戒就容易掉出計畫裡。
・當你進行這項計畫時，依照每個人的體質產生「酮體」的時間不同，通常在前三個月是減去水分以及身體機能的轉換，真正產生循環是在第三個月之後；並且注意「碳循環」日，每週一次好的「碳水化合物」攝取，而非肆無忌憚地大吃。（且一定要攝取足夠水分）
・有興趣者，建議可以從《生酮飲食減脂日誌（keto & LCHF）》https://www.facebook.com/lchfpeggy/
在這能有許多的相關知識以及諮詢建議，我自身開始生酮飲食，也有從這裡獲得許多問題的答案。
4 . 別靠節食瘦身，但適時作「間歇性斷食」能有效減重，基本的營養要吃足，但時間是固定且空腹時間較長的狀態，有興趣的人也可以搜尋適合自己的方法。
5 . 拒絕再當「不吃浪費而可惜的垃圾桶」，也許你有時是當聚會之中，看見剩餘食物
/ 生理因素：
1 . 許多人一下就栽進猛烈瘦身，沒有做好計劃，所以很快就感到疲乏而放棄。像是根本沒有運動習慣的人就馬上跑好幾公里，維持幾天或是幾週後，身體無法負荷也沒有配合飲食控管，吃進大於出（運動量）看沒成效就又放棄。
2 . 睡眠不足也是影響瘦身品質的關鍵，不時要熬夜工作的人，如果加上減肥壓力更是難以消受（瘦），至少試著讓心情再釋放，或能改善睡眠時間是最佳的調適。
3 . 認為吃甜點、甜飲（碳水化合物攝取等）能療癒身心與解饞，除了這是心理因素也是生理的反應，糖能讓血糖上升產生愉悅、興奮的狀態，但反作用力相對也大，會身體產生疲累困頓，不過適當的小食是可以的（若以少量堅果、藍莓取代最佳）。
4 . 什麼時候該運動與健身？
這個問題有時覺得很有趣，原本不該拿來當減肥的因素，而是養成於生活之中的健康習慣，你得產生興趣、因接觸而產生喜歡，並在從中獲得成就與滿足感才能持之以恆。當然計畫性的運動與健身安排在其中是好的，但要知道為什麼而做，而不是為了做而做。
以上的重點整理，希望能讓還沒瘦下來或者又失敗的你，有合適的建議與提醒，此篇的相關文章可點以下連結：
附註：照片由《 ViewFinder 》提供官方視覺。
