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淘美麗

還沒瘦下來嗎?從「生、心理」下手,你可能犯了以下3個錯誤習慣

 

 

瘦身減肥文一直以來都是不敗的話題,聽看了那麼多成功案例的分享,是否自己總還沒實際達成呢?即使到達某一階段性的目標,真正的關鍵卻是在「維持平衡」時卻失敗復胖。

 

要記住「有好的心態,才能造就好的體(姿)態」。

 

以下列出超重要的瘦身提醒整理,可以自我檢測哪裡犯了錯誤卻不自知,或是明知故犯。如果你長期因為身體上的防胖所苦,也代表著內心也累積許多的負擔,從這裡開始檢視自己的狀態吧!讓身心的健美融於生活。

 

瘦身錯誤習慣分析檢測:

/ 心理因素:

1 . 因為長年瘦身不成功,所以也不好意思再喊說要減肥,於是就放任不管(但其實內心還是很想),別這樣放棄自己啊,既然念頭仍存在,那就再給自己機會,沒有人能完全左右你的行為,也沒有人能真正了解你的痛苦,要記得身體是自己的,愛自己永遠不嫌晚。

 

2 . 很怕多吃會復胖的念頭,因此不正確的少吃,或是依賴藥物與不當節食,即使在短時間體重下降,但其實這段時間減去的大多是身體上的水份,等到平時的飲食習慣一回來,體重馬上又開始飆升,覺得這樣反覆沒有效應於是放棄。

 

3 . 在意別人的眼光,一邊無形有形的批判自己,但別忘了是自己造就現在的體態,沒有人架著刀逼你吃下食物,正視所犯的錯然後勇於改進就好,如果感到「不是快樂的胖子,那就開始調整為我會變成快樂的健康者」吧!

 

/ 飲食習慣:

1 . 「七成靠吃、三成靠運動」這句話一直提醒良好飲食習慣的重要性,除了疾病性肥胖者,大多數的人都是由吃而胖,但相對也可以由吃而瘦。先別急著運動,而是把最影響每天的食物選擇做更改。

 

2 . 重複好幾遍的提醒:

・從少吃加工品、少澱粉、少糖(醣)類攝取、拒絕手搖飲、少鹽與過重調味。

・每天補充足夠水分,至少依照體重X 30cc的水量。(不由茶或飲料取代)。

・攝取好的蛋白質、好的油品(橄欖油、椰子油);不用怕吃肥肉,因為天然的油脂是好的(當然吃太多也會負擔),並且多吃綠色蔬菜,忌吃澱粉過多食物(例:馬鈴薯、地瓜)

・盡量吃原食,非組合性加工品、零食等,精緻澱粉(麵包、麵條、米飯)也減量。

・不知道如何改善飲食者,就從減量做起,少吃以上所說的,多吃蛋白質跟蔬菜。

 

3 . 執行「生酮飲食」的注意事項:

・沒有詳細了解以及評估身體狀況,建議先從「低醣飲食」開始,生酮飲食者需要有長期的耐心(耐力賽)否則中途破戒就容易掉出計畫裡。

 

・當你進行這項計畫時,依照每個人的體質產生「酮體」的時間不同,通常在前三個月是減去水分以及身體機能的轉換,真正產生循環是在第三個月之後;並且注意「碳循環」日,每週一次好的「碳水化合物」攝取,而非肆無忌憚地大吃。(且一定要攝取足夠水分)

 

・有興趣者,建議可以從《生酮飲食減脂日誌(keto & LCHF)》https://www.facebook.com/lchfpeggy/

在這能有許多的相關知識以及諮詢建議,我自身開始生酮飲食,也有從這裡獲得許多問題的答案。

 

4 . 別靠節食瘦身,但適時作「間歇性斷食」能有效減重,基本的營養要吃足,但時間是固定且空腹時間較長的狀態,有興趣的人也可以搜尋適合自己的方法。

 

5 . 拒絕再當「不吃浪費而可惜的垃圾桶」,也許你有時是當聚會之中,看見剩餘食物

 

/ 生理因素:

1 . 許多人一下就栽進猛烈瘦身,沒有做好計劃,所以很快就感到疲乏而放棄。像是根本沒有運動習慣的人就馬上跑好幾公里,維持幾天或是幾週後,身體無法負荷也沒有配合飲食控管,吃進大於出(運動量)看沒成效就又放棄。

 

2 . 睡眠不足也是影響瘦身品質的關鍵,不時要熬夜工作的人,如果加上減肥壓力更是難以消受(瘦),至少試著讓心情再釋放,或能改善睡眠時間是最佳的調適。

 

3 . 認為吃甜點、甜飲(碳水化合物攝取等)能療癒身心與解饞,除了這是心理因素也是生理的反應,糖能讓血糖上升產生愉悅、興奮的狀態,但反作用力相對也大,會身體產生疲累困頓,不過適當的小食是可以的(若以少量堅果、藍莓取代最佳)。

 

4 . 什麼時候該運動與健身?

這個問題有時覺得很有趣,原本不該拿來當減肥的因素,而是養成於生活之中的健康習慣,你得產生興趣、因接觸而產生喜歡,並在從中獲得成就與滿足感才能持之以恆。當然計畫性的運動與健身安排在其中是好的,但要知道為什麼而做,而不是為了做而做。

 

以上的重點整理,希望能讓還沒瘦下來或者又失敗的你,有合適的建議與提醒,此篇的相關文章可點以下連結:

 

這次一定要瘦下來!做好減重九大關鍵,讓自己快樂瘦下來

 

附註:照片由《 ViewFinder 》提供官方視覺。         

 

AJ
長年擔任平面設計師與文字企劃,對於生活藝文、瘦身保養、美食非常熱衷,
於是想把許多經驗分享給大家。目前為「有些材料」品牌負責人、VOCUS方格子《AJ交友私密誌》寫作。
 
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