圖／伊能靜微博、伊能靜
伊能靜外型清純甜美，肌膚狀態與身材維持的仍相當好，實在讓人難以相信今年已經49歲啦，她和小十歲的老公秦昊的感情也十分甜蜜，還育有一個可愛的「小米粒」，除了愛情的滋潤讓她永保青春，她在飲食上可是下盡功夫，嚴格控制攝取的食物。
日前她在微博分享了她的「享瘦菜單」，從生完寶寶的63公斤到現在49公斤，重點就是要能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白，每一點都好受用阿，快一起將重點筆記起來吧。
不要吃煮過頭、調味過多的加工食物
需要燉煮時間長的食物，營養師說，那是肉類的腐爛屍體，沒有營養。蔬菜的纖維和維生素也全被破壞，本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜，以為吃了很多，但攝取到的都是發胖的熱量，皮膚也會越吃越暗沈、水腫、發胖、毛孔粗大、口幹、脹氣、越吃越累。
她也分享了一周的午、晚餐菜單，早餐是燕窩、小米雜糧粥一小碗，配蒸的紅薯一小塊。
晚上睡前再加一小把堅果配紅酒，每餐八分飽。
當然除了飲食外，運動也要跟進，她說每週重量訓練三天，接下來會增加瑜珈一天，真的想吃甜食，就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳，糖要少，而且只能吃熱的！
她傳授了11點瘦身秘訣，她認為要瘦沒有別的捷徑，只有飲食控制和運動！「那些問我怎麼可以瘦的快一點，沒有辦法！不吃很容易因為太壓抑而反彈得更厲害，學會吃簡單健康的食物，享受健身的快樂，才可能維持一輩子。」
1、增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易複胖。
2、晚餐必須吃，睡前三小時不進食。
3、水果果糖高，代替晚餐易發胖。
4、肉和蔬菜少調味、低溫煮！用好油。（高溫推薦玄米油。）
5、烹調時間不過長，保留食物營養。
6、運動可以在下午五時到六時，運動後一小時內晚餐，吃了不胖！
7、不要讓身體升糖，當身體忽熱吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越餓。
8、澱粉糖份高，請改五穀雜糧，麥類可能是過敏來源，麵條、麵包都是加工食品，儘量選糙米製品。
9、不吃澱粉的人，四天一定要一次粗糧，不損心臟。
10、飲料、零食、醃制食品，請揮手告別吧！
11、要維持易受體質，吃和運動缺一不可！每天八分飽是飲食秘訣！
她也給大家一點鼓勵，一周可以有一天好好放肆一下，讓自己放個假，吃些想吃的東西，也算是給努力節制的自己一點疼愛與犒賞！
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