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淘美麗

49歲伊能靜身材完勝一票少女,公開甩油14公斤的享瘦菜單,秘訣「每天八分飽」。

圖/伊能靜微博、伊能靜

 

伊能靜外型清純甜美,肌膚狀態與身材維持的仍相當好,實在讓人難以相信今年已經49歲啦,她和小十歲的老公秦昊的感情也十分甜蜜,還育有一個可愛的「小米粒」,除了愛情的滋潤讓她永保青春,她在飲食上可是下盡功夫,嚴格控制攝取的食物。

 

 

日前她在微博分享了她的「享瘦菜單」,從生完寶寶的63公斤到現在49公斤,重點就是要能吃營養均衡、多蔬菜、高蛋白,每一點都好受用阿,快一起將重點筆記起來吧。

 

不要吃煮過頭、調味過多的加工食物

 

需要燉煮時間長的食物,營養師說,那是肉類的腐爛屍體,沒有營養。蔬菜的纖維和維生素也全被破壞,本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜,以為吃了很多,但攝取到的都是發胖的熱量,皮膚也會越吃越暗沈、水腫、發胖、毛孔粗大、口幹、脹氣、越吃越累。

 

她也分享了一周的午、晚餐菜單,早餐是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊。

 

 

晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,每餐八分飽。

 

 

當然除了飲食外,運動也要跟進,她說每週重量訓練三天,接下來會增加瑜珈一天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的!

 

她傳授了11點瘦身秘訣,她認為要瘦沒有別的捷徑,只有飲食控制和運動!「那些問我怎麼可以瘦的快一點,沒有辦法!不吃很容易因為太壓抑而反彈得更厲害,學會吃簡單健康的食物,享受健身的快樂,才可能維持一輩子。」

 

 

1、增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。

2、晚餐必須吃,睡前三小時不進食。

3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。

4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)

5、烹調時間不過長,保留食物營養。

 

 

6、運動可以在下午五時到六時,運動後一小時內晚餐,吃了不胖!

7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。

8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品。

9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。

10、飲料、零食、醃制食品,請揮手告別吧!

11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

 

她也給大家一點鼓勵,一周可以有一天好好放肆一下,讓自己放個假,吃些想吃的東西,也算是給努力節制的自己一點疼愛與犒賞!

 

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