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淘美麗

改善駝背,消除背部贅肉,靠這招練出緊實曲線,「虎背熊腰」不再見~

文/高稻達彌譯者/藍健瑋

 

若習慣駝背,背上的肌肉就會漸漸鬆弛,變得容易囤積脂肪。集中鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉,讓它們緊實起來吧!

 

 

 

建議次數

10次/1分鐘

 

1 臉面向地板平趴後,將下巴托在地板上,掌心朝上雙腳打開至與腰同寬,腳尖撐地。

 

 

ADVICE

若是習慣彎腰駝背,會導致肩胛骨周圍的肌肉鬆馳,引發肩膀僵硬、脂肪囤積。試著將肩胛骨集中再放鬆,以此鍛鍊周圍的肌力,自然而然就能抬頭挺胸不駝背!

 

 

 

2 吐氣同時一面收合左右的肩胛骨,一面將上半身緩緩上抬。

 

 

 

ATTENTION

不要勉強讓身體過度彎曲

如果下巴抬太高,上半身為了抬更高,肩膀及手臂上就必須使出更多力氣。所以下巴輕鬆維持正常的高度就可以了,把注意力放在集中左右的肩胛骨上。

 

 

 

○3 吸氣的同時,一面放鬆肩胛骨,一面將上半身緩緩放下。重複○2、○3的動作10次。

 

 

 

本文出自《11分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!》瑞麗美人國際媒體出版

 

  

 

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