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只有女人才有的保養術! 「必收藏」的28天經期保養小秘訣

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很多女生月生理期來的時候都會不舒服,像小編就是會痛到走不了路,我有一個朋友還在廁所昏倒,另一個甚至還痛倒在床上打滾,每個女生的狀況都不一樣,大致上除了經痛之外,還會有經期偏頭痛、胸部脹痛、腰痛、心情煩躁、皮膚冒生理痘等,大姨媽來真的好痛苦,夏天很容易就隨手一支冰棒、早餐一杯冰奶茶,導致身體血液循環變的比冬天還差,讓經期來的時候更不舒服,編輯整理了女生28天經期的保養小秘訣,今天就來跟大家聊聊關於大姨媽的保養小常識吧~

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1-5(小紅期)

女生的經期大約是3-7天,從第一天開始算起到結束是我們的小紅期,子宮內膜剝落經血流出,這時體力變差、鐵質流失、體溫降低、血液循環差,身體比較寒冷的女生這階段需要暖補,適合用薑來溫暖子宮,或是吃一些補充鐵質的食材如豬肝、雞肝、蛤蠣、蛋黃、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝,也可以多喝含有鎂、鈣的黑糖水補充適量礦物質,避免閉經、痛經。

6-9(經後1補充流失期)

大姨媽走後媽媽都會煮一鍋四物湯,經期後這時就要補充你流失的能量。深色系的食物能滋陰養血,如莓果類,多補充膠原蛋白的食物如黑木耳,也一樣能多吃富含鐵質的食物,有膠質黏液的燕窩、山藥、白木耳也很適合。

10-12(經後2新陳代謝期)

這個時期是新陳代謝最快速的時候了,減肥黃金時期就是這個階段,皮膚狀況可以說是非常好,靠近排卵期前後氣色更紅潤,一樣要多吃滋陰養血潤燥的食物,多攝取高纖維和排水性高的食物。

13-14(排卵期)

這個階段是最耗體力且營養素消耗最多的時候了,可以吃枸杞跟紅棗補充元氣。

15-21(經前1打底期)

這個時期特別強調要打好基底,為下一次的小紅期做好準備,要補充很多營養素,這時身體容易水腫、臉部還容長斑、色素沈澱和痘痘、代謝功能也變慢,要少吃高糖份的食物,飲食盡量清淡,減少鹽類攝取以免水腫。

22-28(經前2經前暴走期)

經前暴走大部分女生都有這個狀況,因為黃體素與雌激素都同時急速下降,就是典型的經前症候群。難怪女生容易暴躁暴怒、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛、便秘、疲倦、水腫,此階段體溫升高,可以多吃涼性食物如絲瓜、蘿蔔、白菜,但是有痛經體質就不要吃太多寒性和涼性食物,若要食用可以加點薑片或薑絲喔。

資料來源:整理報導

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本文由NOWnews授權報導,未經同意禁止轉載。

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