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《專訪》48歲美魔女練出纖腰翹臀!Linda老師:「如果你每次吃下去太多食物都要花時間來後悔,越來越討厭自己,那你為什麼要做這些事情呢?」

圖/姊妹淘、Linda 美魔女粉絲團


原本在金融業上班的,Linda林慧君憑著一股拚勁,在短短一年就成為超級業務員,看似前景大好,可惜卻遇上了金融風暴,股災來臨時,原本信任她的客戶都追著她跑,生活瞬間調至谷底,那段壓力很大的日子,每天睡也睡不好,天天頭暈,甚至還有了憂鬱傾向,求助精神科後,透過藥物讓她逐漸好轉,開始願意出門,也因為如此,讓她踏進了健身之路….

 

 

這次她出版第二本書《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》透過壺鈴運動,讓她的身型更美了,臀部不僅更翹,腿變得更緊實,這次她接受《姊妹淘》專訪,告訴我們運動的迷思與鍛鍊時必注意的事項與心得,讓我們一起擊敗肥肉,迎向自己滿意的體態。

 

 

體重只會逼死妳!減肥請記得這四字:「增肌減脂」。

 

不管到什麼時候,女人還是被體重牽著走,體脂和身型才是該看重的指標。

 

「有些女孩子不想練出肌肉,總覺得看起來會很man,減肥方式只是少吃,只要體重減輕、身體看起來瘦就好,但之後你會發現不吃了之後,下一餐就會吃更多,反而會導致溜溜球效益!」這也是很多典型泡芙女的例子,看起來體重很輕,但精神狀況卻很不好,而這可以透過重訓去改善。

 

她建議想減肥的人,可以參考這個格式:

 

身高cm-110=女性標準體重

身高cm-100=男性標準體重

 

女生我們可以把(身高-110)為理想體重去做切割,她拿學員的例子,身高163公分,理想體重就會是53公斤。

 

每個階段的減重,都需要有氧跟無氧並行,第一階段是要先把體重跟體脂降下來,需要大量的有氧運動,因為有氧可以幫我們燃燒熱量和脂肪,而體脂降低最好的辦法就是忌口,麵包、麫條 甜的飲料都不要碰,晚餐則不要碰澱粉。

 

若第一階段擔心體重降太多,會使肌肉也減掉太多時,一定要搭配重量訓練,才能保住珍貴的肌肉量。

 

第二階段,當女生體脂降到27以下時,以增肌為主,增加重量訓練,雖說重訓不會讓你體重變輕,但看起來會比你原本的線條更緊實。

 

食物不是少吃,你吃進了什麼也很重要!

 

忌口對大部分人來說是最困難的,常有學員問:「為何我都少吃了,但還是瘦不下來?」她檢視了一下菜單,發現早餐竟是花生吐司、全脂拿鐵,讓她聽了差點昏倒,「其實食物不是少吃,你吃進了什麼也很重要!」

 

對她來說,追求線條勝過於美食的誘惑,胃口大和小都是自己養成的;所以當你在飲食的時候,記得先選擇原形的食物,不要吃太加工的東西,「盡量把食物單一化,吃些安全的食物。」

 

 

「能吃糙米就不要吃白米,也不要將麵條、麵包當主食,尤其是腹部太多脂肪的人,建議澱粉類的食物就少吃,因為這都是「間接澱粉」,吃進身體後不易分解,脂肪容易囤積在肚子,想練好肚子,就少吃澱粉。」她說道。

 

不過,也不是要你完全不吃澱粉,不然容易影響心情,讓情緒會不好,盡量能在傍晚5點前將澱粉吃完。

 

而很多人也有愛吃水果的習慣,但大部分的水果甜份偏高,例如西瓜,她建議能挑選熱量低的芭樂、蘋果、小番茄,當成餐與餐的點心。

 

運動前後怎麼吃?讓運動效果更加倍

 

運動前一定要吃東西,不吃反而會燃燒原有的肌肉,可以吃一條香蕉或是地瓜,它能減少運動中乳酸釋放的不舒適;運動後則能吃兩個茶葉蛋,搭配一杯無糖豆漿,蛋白質能修護輕微拉傷的肌肉。「如果練得很重的話,你的總熱量攝取可以高一點。」

 

減肥撞牆期,最好方式:「打破過去的運動習慣。」

 

「我以前都只會捲腹、折肚子,折了一個月體脂壓低了2%,現在怎麼死折活折都沒有太大變化,這時你就可以去練跟核心不一樣的方式,包含TABATA、間歇訓練、壺鈴訓練、去顛覆之前的訓練方式。」因為肌肉是會記憶的,如果用同樣方法去訓練的話,肌肉會疲乏,讓有氧跟無氧運動並行。

 

產後2個月就能運動,恢復少女骨盆狀態

 

經期來可不可以用運動,這就要視個人體質,如果經期來身體不會不適的話,她認為運動還是能進行,唯獨橋式這個動作就不建議經期來時做,

 

另外,她建議產後的女性,無論自然產或剖腹產,只要傷口恢復得宜,做完月子兩個月後就可以進行墊上核心,而壺鈴的話則建議3個月後再執行,「把握這個運動黃金期,就能讓你的骨盆恢復到像少女一樣。」

 

女孩們盡量不要喝冰或吃冰的東西,「子宮很怕寒,它會召集很多脂肪去保護,所以你會發現,愛吃冰的人,肚子通常都很大。」

 

有了運動習慣後,最大的改變是手腳都會是暖活的,氣色也會更好,連水腫都會自然消除。反之,沒有運動的人水腫看起來就很嚴重,有運動的人臉型跟別人是不相同的,是有精神的。

 

 

給想瘦但又沒動力的的女孩一句話激勵

 

「如果你每次吃下去太多食物都要花時間來後悔,越來越討厭自己的話,那你為什麼要做這些事情呢。」大多數人想必都面臨過減肥到想放棄的階段,不過做運動就是要堅持和破釜沉舟的決心,「抱持著試試看的心態,大部分都會失敗!」

 

「顏值跟工作能力已經變成正比了,我覺得一個人可以管理好他的身材,也能管理好工作,要對自己的身材負責。」可以把你欣賞的對象當作目標訂在那裡,中間一定有很多絆腳石,當你想放棄時,就看看你的目標,找回動力繼續堅持下去。

 「我欣賞的人是你做什麼像什麼,做金融業就做好,減重也是一樣,為何不把肌肉量養起來,再好好地享受美食呢?」

 

這句話讓人聽了深深有感,現代人總是特別愛抱怨,總認為都是別人的問題,自怨自艾;但怎麼不回頭想想,你又為了自己做過什麼、堅持了什麼?

 

 

現今的女人應該具備哪些特質?

 

「無論有沒有單身,經濟一定要獨立!」

 

以前的想法會覺得嫁得好,生活就會無虞,但這已經不適用於現在的社會上,「你必須把本身的工作能力提升,要有獨立自主的能力,要學會開車,代表你的移動能力沒有問題,語言能力要好、溝通能力要好、夠開朗。」這些都是讓你更有自信的籌碼。

 

而有家庭的女人,即便要在家當家庭主婦帶小孩,也要維持自己的狀況是好的,每天要化妝、每天還是要運動,「如果你讓自己變得很糟糕,像黃臉婆一樣,另一半外遇的機率也會大增。」

 

做個愛自己的女人,提升自身的能力,也會帶給你很多安全感。

 

《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》時報出版

 

 

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姊妹淘編輯 諾拉

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