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早餐吃的不對小心越吃越胖!而這兩樣為減肥佳品!

減肥很重要的方法之一便是飲食減肥,如果想讓自己的減肥進展順利,那麼從每天的清晨開始吧,早上吃得健康,減肥才會更有信心,你的瘦身計劃也才能順利執行。不吃早餐,早已成為上班族約定俗成的飲食習慣,理由包括:可以節省時問,可以減輕體重等。根據鳯凰時尚綜合報導,其實人們都知道每天應該吃早餐,可是常常是早上並不餓,既然不餓,不吃早餐也沒什麼,而且還可以少吃點東西,減掉幾十克肉。於是,許多人寧願跳過早餐這個步驟,省掉它帶來的能量。

 

 

想瘦身?減肥早餐也有禁忌

其實,早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分飢餓,而且還能調節人體的新陳代謝。杜克大學醫學部營養健康(健康食品)中心的伊麗莎白教授介紹說,如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。她還說,要有效減肥不僅要按時吃早餐,還要堅持有規律的運動(運動食品)(運動產品,運動資訊),在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量(能量食品)(能量補充產品,能量補充資訊),並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

 

早餐是人們一天中最重要的一餐,很多人因為覺得它比較簡單,所以對它非常不重視更不清楚早餐其實有很多禁忌,假如早餐吃的不好,不僅會危害人的身體,還會讓人越吃越胖,現在就來看看減肥早餐的禁忌吧,如果想減肥,一定要避開哦!

 

 

禁忌一 早上一起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然後才發現自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床後必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,並不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

 

小編建議:人們冬季的時候應該慢慢起床,刷牙洗臉後先喝一杯開水,以補充夜間流失的水分,早上活動20分鐘後再吃早餐,會更有利於身體健康。

 

禁忌二 早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。

 

小編建議:早餐要做到的是營養均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據這一原則,早上進食些稀飯、奶製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。

 

 

禁忌三 早餐不能缺少奶類製品

早餐喝包奶,相信這是很多人的習慣,對於奶製品的選擇上,也許很多人會混淆純牛奶和早餐奶,雖然兩者都有牛奶成分,但是在營養和配料上面有很大的差別,純牛奶一般是鮮牛奶,蛋白質含量在2.9%~3.1%之間。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等,而且蛋白質含量一般在2.3%以上。

 

小編建議:奶類製品的營養價值有所不同,人們進行早餐選擇的時候,要選擇適合自己的奶飲用。對比純牛奶和早餐奶來說,早餐奶更加適合早餐飲用。

 

禁忌四 牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐,其實這種早餐的搭配並不科學,清晨的時候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應給身體結構所需,而無法供應其能量,人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了,會損傷腸胃。

 

小編建議:吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋後,一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養,耐飢的時間也更久。

 

禁忌五 油條和豆漿很不錯

油條+豆漿向來是中國的傳統早餐搭配,其實油條加豆漿作為早餐是不利於身體健康的,油條在經過高溫油炸後,營養素會被破壞,產生了大量致癌物質,對人體健康非常不利。豆漿屬於中脂性食品,這樣的早餐組合的油質量明顯超標,不適合經常吃。

 

小編建議:早餐的時候盡量減少豆漿和豆漿的搭配,每個星期最多食用一次,如果早餐是兩者的搭配,那麼其他的兩頓飯一定要以清淡為主。

 

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