×
淘美麗

挑戰18天瘦3公斤之後,徐若瑄再度曝光超嚴苛食譜,背後原因超感人!

為了維持身材線條,徐若瑄很注重飲食控制,搭配健身運動,之前挑戰18天瘦3公斤的毅力令人敬佩,這次再見徐若瑄,又再一個月內瘦了2公斤!她認真分享自己的早餐和午餐菜單,「我每天早上會喝一杯防彈咖啡(椰子油+黑咖啡),搭配兩片櫛瓜!」櫛瓜要切的很薄,乾煎不能加油,放點胡椒或鹽巴,吃膩了可以換成兩片香菇,或者杏包菇,再吃膩了就吃四分之一塊豆腐,加一點點醬料,豆腐吃膩了就換成優格,午餐則是水煮的肉或魚,和燙青菜。

 

為什麼早午餐要這麼嚴苛?徐若瑄解釋背後的原因,「因為我自己能控制的就是早餐和中餐,晚餐我想要好好陪先生和小孩吃飯,所以晚餐就不要掃興。」

 

 

除了飲食分量為了配合家人跟一般人的減肥觀念顛倒,徐若瑄也分享了其它瘦身的重點:

 

1.雖然晚餐正常吃,但順序和食量還是有控制,每一道菜都只吃一口,先吃菜和肉,澱粉最後吃,最重要的是要咀嚼久一點。假如可以的話,晚餐最好在5:30前吃完。

 

2.其實徐若瑄原本的食量是可以吃完兩碗白飯的,想要像她一樣減少食量,要用漸進式的方式,先學習9分飽,接著變8分飽,再7分飽,因為吃太飽,胃就會被撐大,需求量就會變大,不知不覺食量就會越來越大。

 

 

3.當然有時候也會失控吃甜食和很多澱粉,這時候就不要再有罪惡感,因為吃得當下是開心的,請保持心情開心,然後去運動跑步,補回來就好了。

4.身邊的朋友很重要,有時候不小心放縱了,就要有人幫忙提醒。讓他們偷拍你的醜照,像是雙下巴或胖手臂,雖然很壞,但看到照片就會激勵自己繼續減肥。

 

5.追劇的時候,是最棒的保養時間。徐若瑄說:「小孩睡著以後,就是我看劇的時間,我會在瑜珈墊上一邊敷臉、一邊運動、一邊追劇,先做仰臥起坐訓練腹肌,接著訓練手臂,最後再拉筋,看完一集就一舉好多得了,臉跟身體都照顧到了。」

 

 

徐若瑄除了身材依舊苗條,肌膚保養也相當的好,她表示,「我的生活就五件事,家庭、工作、運動、瘦身和保養,而保養就是我最拿手的。」從少女到輕熟女再變成媽媽,徐若瑄經歷人生不同階段,保養也跟著轉變,「以前我在浴室的時間很長,保養還分第一層第二層第三層,現在有了小孩,在浴室也不能鎖門,保養的時間變很短。」隨著年齡增加,保養的時間縮短,肌膚需要的養分卻增加,徐若瑄笑說每天睡眠都不夠,只好勤擦保養品和眼霜,因為私底下很少上妝,所以保養品會分成早中晚勤補擦。

 

※編輯:yoyo  VOGUE.TW

(完整文章請看VOGUE.com)

https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-39941.html?utm_source=3rd-babyou

 

 

延伸閱讀

「戒吃這兩樣,減厚背、瘦小腹立刻有感!」徐若瑄不藏私分享、曲線維持新妙招。多吃少動也能瘦?跟著健身男神Joe Wicks,15分鐘養成精瘦身材

3招腰瘦運動簡單瘦腰瘦小腹(有影片)

Annie老師分享3招腰瘦運動打造小蠻腰

 

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站

 

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

VOGUE官方網站:http://www.vogue.com.tw