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體脂也太低!昆凌靠這些運動練出零贅肉線條、超虐「馬甲線」

圖/ig@(jaychou、hannah_quinlivan)、shutterstock


24歲的藝人昆凌,生了兩胎但身材依舊跟少女沒兩樣,她日前曬出穿著半截運動內衣,露出炸裂的腹肌線條,透露正為了新角色認真健身,身上零贅肉的她看起來既性感又甜美,最近她才在個人動態曝光自己的身高體重,身高163,體重43.8公斤,體脂則是17.2%,纖細的身材令人感到羨慕,從她日常分享的影片才發現,原來她都是靠這些運動來維持線條。

 

 

周杰倫曾在個人ig上傳一段影片,從畫面能看出當時兩人正在度假,俏皮的周董還刻意捕捉到昆凌運動的模樣,忍不住說:「Can’t you just relax ?」(妳可以放鬆一下嗎?),影片裡昆凌做的是棒式的變化動作,稱為「登山者式」,它可以鍛鍊到腹部、臀部及大腿,做個10分鐘肚子就很有感,也很適合作為運動前的暖身動作。

 

 

Can’t you just relax ? �� @hannah_quinlivan

Jay Chou(@jaychou)分享的貼文 於PDT 2018 年 5月 月 7 日 上午 3:46 張貼

 

 

預備動作,首先呈現標準伏地挺身,手與肩同寬,頭、胸、屁股要成一直線。

 

之後將膝蓋抬向胸口位置,一腳一腳先適應動作,等到熟練後速度就可加快,過程當中身體都要保持穩定不能晃動,小腹收緊,屁股不能翹高。在家裡可以一次做30秒,一天做三回。

 

 

她還會做拳擊鍛鍊全身肌肉。

 

 

Day 2#Training

Jen Wu(@hannah_quinlivan)分享的貼文 於PDT 2016 年 10月 月 5 日 上午 1:51 張貼

另外,若想快速瘦下來,她分享加強版瘦身法,那就是去跑步,跑完後再游泳,讓身體一直處於燃燒卡路里的狀態,平時就會吃飽後維持快走的習慣。

 

 

連敷面膜的時間她也不浪費,她發現動不到的地方很容易堆積脂肪,所以敷臉時她會雙手平舉,並轉動100下,甩開蝴蝶袖,讓手臂線條更緊實。

 

 

至於飲食上,她盡量盡量少油少鹽,三餐吃大量蔬菜,不碰澱粉及甜食,平時嘴饞她就把蒟蒻當點心吃,容易有飽足感且還能幫助腸胃蠕動,還會喝「紅豆水」幫助身體消除水腫。

 

 

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