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做個【內】【外】兼具的美麗女人! 美女營養師的八點建議

Text / Marie Claire美麗佳人、趙函穎營養師Photo / Marie Claire美麗佳人、Pinterest

常有人問我說,到底怎樣才是健康的美?是有肌肉有線條還是要纖細的身材才美?函穎認為美的定義是:有平衡的荷爾蒙、均衡飲食、正常排便並且懂得愛自己,從內到外做個自信亮麗的女人最美!

 

 

女人要美麗,身心平衡很重要,完成以下八要點,讓妳變身自信美人:

 

一、熱量體重數字放一邊

許多女性朋友有每天量體重及算熱量進食的習慣,心情往往也隨著體重機上的數字起起伏伏,還會很生氣的自我懷疑,覺得明明沒有吃什麼為什麼體重還上升,然後不敢吃東西,營養不夠造成代謝下降以及荷爾蒙混亂,導致體重上升的惡性循環。

 

 

 

其實體重會隨著多喝一點水,或是少排便都會差一兩公斤,真正看體脂肪跟身型size才是關鍵。而食品包裝上的熱量卡路里也只是參考值,同樣800大卡的珍珠奶茶跟有菜有肉的高纖紫米便當,到底哪個對身體好?無庸置疑,有菜有肉的飲食給予身心飽足感及營養,比只有糖的珍奶對身體好,也不容易有便秘或是血糖竄升影響情緒的問題,因此選擇對的食物比起斤斤計較熱量跟體重更為重要。

 

二、用保養品增強肌膚免疫力

除了體內排毒,面對現在的空污環境,用保養品來加強肌膚自體免疫力與防禦力也是相當重要的一環!要擁有強韌健康肌底,需讓肌膚免疫力維持在最佳平衡狀態。然而肌膚的免疫力取決於三大關鍵:1. 微循環–肌膚的排毒作用,提升攜氧量; 2. 新陳代謝–肌膚細胞定期正常的更新與再生 ; 3. 防禦力–加強肌膚整體防禦機制。這三大面向維持完美健康平衡的情況下,無論是氣候變遷或是生活壓力,女人們都要聰明由內到外保養。

                              


三、吃對營養平衡好荷爾蒙

許多來諮詢減肥門診的學員,常有因為用單一食物減肥節食,完全無油跟無蛋白質的單一水果減肥法只會讓你脫水消肌肉,進而導致經期混亂,不僅身材愈來愈腫,還有全身無力,脾氣暴躁,以及掉髮跟皮膚無光澤的情形,嚴重導致卵巢衰老提早更年期,非常可怕。

 

 

唯有吃對營養素,身體才能正常運作,女性荷爾蒙可以自然讓你變美以及維持好的新陳代謝,建議每天還是要有適量的蛋白質跟好的油脂,這些都是組成女性荷爾蒙的原料,還有構成皮膚頭髮的基本要素,建議可以選擇低脂的海鮮與深海魚,也可以選擇不含膽固醇的高纖豆漿來補充蛋白質,平衡好荷爾蒙,身體代謝自然好。

 

四、天天排便掃除體內廢物

排便不順,保養品跟醫美做再多也無效,每天都要排掉身體產生的毒素,才能讓細胞更新,讓肌膚由裡而外透亮!建議女性每日要吃七個拳頭大顏色豐富含植化素跟酵素的高纖蔬果,如:紅黃椒、黑木耳 、玉米筍、綠花椰菜、紅色火龍果、鳳梨、木瓜、奇異果等,另外也要避免加工油炸品及精緻澱粉跟甜食,都有助於排便順暢喔!

 

 

五、多喝水多喝水多喝溫水

女人是水做的,想要肌膚水嫩、幫助排毒以及燃燒脂肪絕對少不了喝水,建議每天可以補充體重公斤數字乘上40c.c的溫水,一定要慢慢喝,很重要!

 

 

 

六、不做健身狂應適量運動

過量的健身不僅會造成肌肉拉傷疲勞,還會產生自由基更加老化,因此要依個人體質適量不過量的有氧搭配肌力訓練,才是最有效的運動。

 

 

七、充足睡眠煩惱留在昨天

女人們,沒有什麼事情比當下睡個好覺更重要了!睡眠會分泌生長激素,幫助生理代謝,既然煩惱無法解決再想也沒有用,不如就把握當下好好的泡個澡,擦喜歡的精油,聽個θ腦波睡眠音樂放鬆,好精神穩定情緒才能自信每一天!

 

 

八、正向思考讓妳自信美麗

許多研究發現,有著正向樂觀的思考會帶來好的正向結果,相信一切都是最好的安排,每個人都是值得被愛也值得擁有美好生活,有時候塞翁失馬焉知非福,只要抬起頭自信大步往前走,許多困難也迎刃而解。

 

一起加油做個由內而外,身心都平衡健康的自信女人吧!

 

 

趙函穎

現任:

晨光健康營養諮詢中心 院長

經歷:

台北醫學大學附設醫院 癌症營養門診營養師

中山醫院特約體重控制門診 減重門診營養師

馬偕紀念醫院淡水分院 臨床營養師

學歷:

英國瑞汀大學營養食品科學 碩士

台北醫學大學保健營養學 學士

專長:

營養治療,癌症營養,防癌飲食,健康減重,孕期營養,

功能性保健品疾病治療,各種保健品搭配飲食菜單食譜之個人化建議

FB:趙函穎的美麗方程式

 

【本文由Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

 

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Marie Claire 美麗佳人,1937 年於法國巴黎創立,是全球唯一能夠連結女性議題與人文品味的流行時尚媒體。