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照這2個原則就不怕復胖!專業老師傳授簡單瘦腿運動+消橘皮按摩

圖/Melvita蜜葳特

 

 

雖然生下辛苦懷胎十月的寶寶是件很幸福的事,不過很多媽媽在生小孩前,都有害怕身材回不去的煩惱,這次我們訪問到ACED FITNESS UK的Annie老師,小編完全看不出來生過小孩啊~只要持之以恆的運動,還有控制飲食,你也能維持好身材。

 

身兼教練、部落客的美女Annie老師表示,自己平常就有運動習慣,產前跟產後的運動模式沒有太大改變,不過產前兩個月會把運動強度減少,生完之後再慢慢恢復正常,要維持好身材,最重要的就是持之以恆不放棄,讓運動強度維持穩定跟慢慢增加,要瘦都不難。

 

老師建議每天至少運動30至40分鐘,一個禮拜可以做1到2天的有氧運動,包括游泳或慢跑都可以,或是上一些有氧的運動課程,像倫巴、拳擊有氧,其他4到5天就可以做肌力訓練,像重訓或是徒手的肌力訓練都滿好的。

 

再來就是控制飲食,老師很嚴格遵守自己的兩個8原則,一個是晚上八點後就不吃東西,才不會增加身體負擔,因為我們人體在晚上八點後代謝會變慢,要是太晚進食這些熱量就會變成囤積在體內的脂肪,如果你運動消耗的熱量低於飲食攝取的熱量,就會怎麼運動都瘦不下來;第二個是每一餐只吃八分飽,除了油炸不吃,偶爾會吃蛋糕和甜點,其他飲食都正常,不過為了要增加和修復肌肉,蛋白質會攝取正常值的3到4倍,每天固定會吃的就是豆漿、水煮雞肉、白色魚肉、豆腐和蛋。

而平常在運動之餘,老師每天會按摩3到5分鐘保養雙腿,對於女生們最在意的大腿橘皮,老師會搭配胡椒美體油抹在大腿上,有助於預防脂肪堆積和橘皮紋路生成,再用按摩器滾大腿內側及外側,緊實的效果會事半功倍,最後老師也分享了兩個在家就能做的簡單瘦腿運動,一起看影片學起來吧!

 

 

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