圖／Melvita蜜葳特
雖然生下辛苦懷胎十月的寶寶是件很幸福的事，不過很多媽媽在生小孩前，都有害怕身材回不去的煩惱，這次我們訪問到ACED FITNESS UK的Annie老師，小編完全看不出來生過小孩啊～只要持之以恆的運動，還有控制飲食，你也能維持好身材。
身兼教練、部落客的美女Annie老師表示，自己平常就有運動習慣，產前跟產後的運動模式沒有太大改變，不過產前兩個月會把運動強度減少，生完之後再慢慢恢復正常，要維持好身材，最重要的就是持之以恆不放棄，讓運動強度維持穩定跟慢慢增加，要瘦都不難。
老師建議每天至少運動30至40分鐘，一個禮拜可以做1到2天的有氧運動，包括游泳或慢跑都可以，或是上一些有氧的運動課程，像倫巴、拳擊有氧，其他4到5天就可以做肌力訓練，像重訓或是徒手的肌力訓練都滿好的。
再來就是控制飲食，老師很嚴格遵守自己的兩個8原則，一個是晚上八點後就不吃東西，才不會增加身體負擔，因為我們人體在晚上八點後代謝會變慢，要是太晚進食這些熱量就會變成囤積在體內的脂肪，如果你運動消耗的熱量低於飲食攝取的熱量，就會怎麼運動都瘦不下來；第二個是每一餐只吃八分飽，除了油炸不吃，偶爾會吃蛋糕和甜點，其他飲食都正常，不過為了要增加和修復肌肉，蛋白質會攝取正常值的3到4倍，每天固定會吃的就是豆漿、水煮雞肉、白色魚肉、豆腐和蛋。
而平常在運動之餘，老師每天會按摩3到5分鐘保養雙腿，對於女生們最在意的大腿橘皮，老師會搭配胡椒美體油抹在大腿上，有助於預防脂肪堆積和橘皮紋路生成，再用按摩器滾大腿內側及外側，緊實的效果會事半功倍，最後老師也分享了兩個在家就能做的簡單瘦腿運動，一起看影片學起來吧！
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