圖／穆熙妍微博、IG@（crystalpancake）
穆熙妍外型亮眼，文筆也很好，她總是用溫暖又柔軟的筆觸感動讀者，注重身體管理的她分享日常的燃脂運動，這3招一點也不難，人人都能做到，才發現原來女神的腹肌、S曲線就是這樣練出來的！
1.跑步
她表示要燃脂就要先提高心肺運動，也就是做有氧運動，例如游泳、跑步、騎自行車、跳繩，這些運動都能利用體內的肝醣及脂肪轉換提供能量，可以說是脂肪殺手。
穆熙妍最常做的就是跑步和跳繩，她建議跑步通常要跑30~40分鐘效果最好，就算不足30分鐘，脂肪也會利用到，只要心率達標，運動開始的第一分鐘就會燃脂，只是比例的問題而已，因此她在重訓前都會先跑個15~20分鐘步。
還有一個更燃脂的方法，就是「間歇跑」，她分享「間歇跑」其實就是一會快一會慢的訓練方法，通過設定時間，衝刺1分鐘或者40秒，再慢走20到30秒喘氣；然後再衝刺1分鐘或者40秒，再慢走20到30秒，以此迴圈。根據個人能力，每次鍛煉設定在20分鐘到30分鐘。
每次跑的時候要用盡全力，跑步的時候要衝刺，不能說話、不能刷劇，用科學的方法來說，就是要是達到你最大心率的80％左右。
2.波比跳
這算是無氧運動的一種，也是做肌力訓練很好的動作。
波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作，可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群，幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到，是一個非常好的全身運動。
她示範了動作解析
1. 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
2. 下蹲，雙手撐地
3. 雙腳往後跳，讓身體呈現俯臥撐的姿勢
4. 做一下伏地挺身(進階動作)
5. 伏臥撐之後，連帶跳起
6. 回復到原地站姿的姿勢
7. 往上跳一下
她提醒做俯臥撐時，背要挺直，不要拱背，臀部別太下沉，她一次12~15下為一組，休息1分鐘後，再做一組，一共3組。
3.TABATA 高強度間歇運動
跟波比跳的概念有點類似，也是一個很好的燃脂運動，更進階、更全面。
她主要做的是：
1. 開合跳，開合跳就是儘量的快速跳，手直接要打直，最好能在頭頂上拍到手再回來。
2. 手碰膝蓋，上半身要打直，大腿儘量垂直往上抬，膝蓋約到胸口的位置，用膝蓋去碰到手掌。
3. 弓箭步後蹲，記得兩腳的腳尖要朝前，膝蓋下蹲到約地面水平的位置，後腳不需要往後跨得太遠，大約讓下伸的位置成兩個90度即可。
4. 跪姿伏臥撐，手掌的位置約放在胸口附近，手肘往身體貼近，下去時，手肘往後開45度角，慢慢的往下，儘量讓胸口貼近地板跟地面平行。注意臀部不要翹起，也不要拱背，核心有意識保持繃緊。
她表示一開始可以做1組試試，覺得還可以休息1~2分鐘再做一組，一套是3組，每個組間只休息1分鐘。
雖然只有短短4分鐘，但它可以利用20秒的全力以赴，達到高強度有氧跟肌力訓練的效果，將你的心跳率達到90%以上，同時進行有氧跟肌力的訓練，進而產生after burn(後燃效應)，幫助燃燒熱量，減去脂肪，保留或增加肌肉，是一般有氧運動無法達成這樣的效果。
看完穆熙妍日常3招燃脂運動，是不是也躍躍欲試呢？不需要特別的器材，只要有毅力及堅持，就能有效率地燃脂，離完美曲線就不遠拉！
