跑步後身體已經熱了，可以直接開始訓練嗎？
身體雖然熱了，但只是單純提高肌肉溫度，並沒有讓身體準備好接下來的訓練哦！
用更專業的角度來看，我們必須依據主要訓練的項目來準備暖身的動作。
每個人的熱身不盡相同，會依據個人的健身水平和當次的訓練目的而有所區別，以下我們提供三個熱身指南步驟給大家參考：
一、軟組織(肌肉)放鬆
使用『滾筒』按摩肌肉，進行肌肉的舒緩，可以有效軟化沾黏的軟組織，並且增加局部肌肉血液以及刺激筋膜神經組織，提升肌肉溫度，讓肌肉有較好的彈性做活動。
二、動態伸展
利用動態的伸展方式做全身性主要大肌群的伸展，都以多關節多伸展動作組合在一起，可以增加關節活動度與柔軟度，提高肌肉溫度已準備好接下來的訓練。
1.全世界最好的伸展（3-5次/每邊）
2.弓步行走（5-8次/每邊）
3.抬膝走（3-5次/每邊）
4.股四頭肌行走伸展（3-5次/每邊）
5.毛毛蟲（5次）
三、練習組(暖身組)
先以較低強度的負重做練習，同時讓身體練習動作模式，讓肌肉記憶(又稱神經肌肉適應)，好讓身體做更高強度的訓練。
最後要告訴大家，暖身的方式有非常多種，每個人的身體狀況也都不同，都應該要試著知道自己的體況與訓練目的，用最合適自己的暖身方式來幫助自己完成訓練。
本文出自BEYOND FITNESS
