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淘美麗

睡太少,兩個月胖3公斤。最好的上床時間是這時….

文/宮崎總一郎譯/劉錦秀•圖/shutterstock



 

舉一個案例,來說明荷爾蒙和睡眠間的關係。因為職業的關係,我會習慣詢問周圍的人,他們的睡眠習慣與狀態。不久前,我問了一位在錄影帶公司擔任化妝師的女孩,有關她的個人睡眠習慣。

 

她擔任化妝師工作才幾個月,之前任職的公司上下班時間比較規律,所以每天都有7至8個小時的睡眠時數。但是,現在的化妝師工作,時間並不固定,也不規律,有時一大早就有案子,有時則必須工作到深夜,因此現在每天的睡眠時數平均只有6小時左右。

 

結果,擔任化妝師才短短兩個月的時間,她竟然就胖了3公斤。

 

若是持續性的睡眠不足,會增加提升食慾的荷爾蒙飢餓素,而會減少分泌可以抑制食慾、促進代謝的荷爾蒙瘦體素。另外,睡眠不足時還可能會抑制生長激素的分泌,造成脂肪無法分解、代謝降低的情況,人自然容易發胖。

另外,這位化妝師以前不吃巧克力,但是自從從事化妝工作以後,巧克力竟然從不離手。原來,巧克力和咖啡因一樣,都有抑制睡意的作用。或許她在無意識間,就是用巧克力來壓抑不規律生活所帶來的睡意。總而言之,睡眠時間變短,就是造成她快速肥胖的最主要原因。從健康的角度思考,犧牲睡眠來換取工作報酬,實非上上之策。

 

如果自己的工作時間是不固定、不規則的,就請設法固定每天起床的時間,並適時睡個午覺,若是能夠早點下班回家,就盡可能在晚上12點之前就寢,以保持良好的身體狀態。

 

本文出自《修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病, 拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!》大是文化出版



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