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一個月內瘦下6公斤,原來是每天利用空檔「拉毛巾」

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現代人長時間滑手機、玩電腦、瘋跑步健身、起早睡晚、久坐不站……,諸多不良生活習慣所導致的結果,就是「不動症候群」與「過度運動傷害」,而反應在身體上的狀況就是痠痛反覆發作、疲勞倦怠,甚至造成「肌少症」年輕化、肥胖人口激增的現象愈來愈嚴重。有鑒於此,知名內科醫生呂紹達呼籲倡導:「動則得救!毛巾拉筋護一生!」並獲得廣泛認同。

醫師自創毛巾操治癒電腦手,意外成為揚名海內外暢銷作家!

曾經因為「電腦手」造成右手幾近癱瘓、深受其害的新竹醫師公會理事長呂紹達醫師,在自我療癒復健的過程中,將原本應用於「幫助病患復健」的毛巾操加以深化研究,並用在「解救自己」身上。而這套「拉筋毛巾操」不僅讓他的電腦手不藥而癒,更意外讓中年發福的他在一個月內瘦了6公斤!

近來,呂紹達醫師不斷收到患者反應:「為什麼做運動反而更加疲勞、反覆痠痛?」「為什麼就算節食還是瘦不下去?」「為什麼我那麼年輕就肌肉無力」……種種問題顯示出國人對於「運動」「復健」「飲食」「減重」等諸多方面的迷思與錯誤觀念。

在其最新著作《呂醫師的拉筋毛巾操》一書中,特別新增「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位的對症毛巾操式,幫助消除痠痛症狀。此外,他也特別提出「結合毛巾操與步行」的運動法,強調透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,能讓身體達到加強活絡筋肉的目的,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量減重的功效。

【內容搶先試閱】

哪些人最需要拉筋毛巾操?

◎高壓主婦、上班族

→改善失眠、痠痛免用藥

據統計,90%以上的家庭主婦都有長期腰痠背痛的症狀,罹患坐骨神經痛的比例更是偏高;職業婦女還常有慢性頭痛、痠腫、失眠、暴躁憂鬱等身心症。而上班族因為壓力大、長期姿勢不良,已經出現身心失衡、肥胖、慢性病提早入侵的現象。診所的病友中,就有不少案例是三十歲的電腦工程師有「五十肩」,壯年的企業主管發生「小中風」卻不自知還誤用藥。

人體肌肉一旦緊繃,就會使血液循環變慢;拉筋可以喚醒其代謝功能,將造成痠痛的乳酸,和廢棄油水、毒素排出體外,有效調節身心平衡、改善宿疾。

◎肥胖者

→提升代謝燃脂排廢,減重更容易

拉筋毛巾操所激增的「體內酵素」,能幫助體內脂肪分解、排除多餘廢物,最適合「內臟型肥胖者」,也是我們每天體內環保的好幫手。此外,做20分鐘以上的拉筋毛巾操後,身體會持續燃燒熱量5∼6小時,基礎代謝量也會增加100大卡以上,有效燃脂減重。

◎愛美人士

→消滅自由基,回春抗老

據統計,女性每年花在保養品上的金額高達上億元,但其實最佳保養品「體內酵素」就在身體裡。酵素中的抗氧化因子「超氧化物歧化酶」(superoxide dismutase)是對付「自由基」的最大利器,自由基會攻擊蛋白,或形成大分子甚而斷裂,引起病變,讓皮膚失去彈性、筋骨僵硬等。而藉由毛巾操伸展運動激發酵素分泌,便能有效促進細胞代謝、修補。

◎年長、重病、復健者

→操式溫和,活化退化關節

「靜止型運動」毛巾操也很適合銀髮族的養身需求,不會造成運動傷害。又「拉筋毛巾操」之毛巾可塑性高又方便,可準確訓練肌力、強化關節、增強體能,所以許多物理治療師都將毛巾操列入傷老病者專屬復健計畫,按部掌握療程。我建議臥床者也可以就近拿抱枕來替代做操。

本文出自《呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖》蘋果屋出版

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